Фитнес
Жасарту, дене саулығы және энергия: Денсаулықты жақсартатын тағамдар тізімі
Дұрыс әрі теңгерімді тамақтану – салауатты өмір салтының негізгі бөлігі. Ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті болуы үшін рационға пайдалы өнімдерді қосу аса маңызды.
Протеин коктейльдері — алдау ма? Бұлшықетті табиғи жолмен өсіріңіз!
Бұлшықет көлемін арттыру мен оны қалпына келтіру — тек жаттығуға емес, сонымен қатар дұрыс әрі теңгерімді тамақтануға да тікелей байланысты. Бұл процессте басты рөл атқаратын — ақуыз.
Дұрыс тамақтану – рельефті дененің кілті!
Жаттығу алдындағы дұрыс тамақтану — сәтті физикалық дайындықтың маңызды бөлігі.
Жазда қандай шай ішу керек?
Жазда шай – денсаулыққа пайдалы, сергітетін және шөлді басатын табиғи таңдау. Тек өз ағзаңыздың ерекшелігін ескере отырып, дұрыс түрін таңдауды ұмытпаңыз.
Артық салмақ пен күйзелісті ұмытқыңыз келе ме? Жүзуді бастаңыз!
Жарақатсыз, нәтижелі әрі тыныш жаттығу іздеп жүрсіз бе? Онда сізге жүзу көмектеседі! Судағы жаттығулар — бұл тек дене емес, жан саулығына да жол.
Жаздың дәмі мен денсаулықтың көзі – өріктің пайдасы
Жаздың шуақты күндерімен бірге базар сөрелерінде ең танымал жемістердің бірі – өрік те пайда болады. Жағымды иісімен, жарқын түсімен және тәтті дәмімен ерекшеленетін өріктер денсаулыққа өте пайдалы.
Бұлшықет өсіргің келсе – мына 20 минуттық жаттығу әдісі сен үшін!
Фитнес мамандары бұлшықет жинау мен артық салмақтан арылу үшін жаттығуды қашан және қалай бастау керектігін түсіндірді. Нәтиже керек болса — бүгіннен бастаңыз.
Ыстық күндерге қарсы қару: Сұлулық пен сергектік бір стақанда
Жазғы шөлді басатын смузи мен фрутти рецептері тек дәмді ғана емес, ағзаңыз үшін де нағыз суперфуд. Табиғи сусындар — салауатты өмір салтының дәмді бөлігі.
Бұлшықет күшін сақтаудың дәмді жолы
Жасы ұлғайған сайын бұлшықет массасының азаюы жиі кездеседі, ол егде жастағы адамдардың 10–16%-ын қамтиды. Бірақ ғалымдар бұл өзгеріске қарсы қарапайым әрі дәмді шешім ұсынады – ол жүзім.
Жеміс-жидек денсаулыққа пайдалы ма, әлде калориялы тұзақ па?
Жаз келсе, жеміс-жидек дәурені басталады. Алайда мәзірге шабдалы қоссаң — "кешке болмайды" дейді, қарбыз жесең — "қанты көп", бананға тисең — "таза десерт қой" деп тоқтатады.
Бұлшықетті қалпына келтірудің ең оңай жолы
Жаттығу — тек бастамасы. Нағыз қалпына келу процесі жаттығудан кейін басталады. Сауна мен хамам — спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатындар үшін бұлшықетті қалпына келтірудің ең тиімді тәсілдерінің бірі.
Шындығында 48 сағат аштық қартаюды баяулатады ма, жоқ па?
Ашығу — бұл бүгінгі таңда тек діни тәжірибе емес, денені «тазарту», салмақ тастау, тіпті ұзақ өмір сүру құралы ретінде қарастырылып жүрген танымал трендтердің бірі.
Фастинг — денсаулық па, әлде зиян ба? Сарапшылар не дейді?
Интервальді ашығу немесе фастинг – бұл қазір ең танымал салмақ тастау әдістерінің бірі.
Тұзды азайтыңыз – өміріңізді ұзартыңыз: дәрігерлердің 5 кеңесі
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ескертеді: артық тұз – жүрек пен қан тамырларының басты жауы.
Фитнес — бұл психология: Өзгерісті бүгіннен баста!
Фитнес — бұл тек дене бітімін жақсарту ғана емес. Тұрақты жаттығулар адамның мінезін шыңдап, өзін-өзі басқаруға, мақсат қою мен оған жетуге үйретеді.
Аптап ыстықта дұрыс тамақтанудың құпиясы: ТОП-5 жеңіл тағам
Жаздың аптапты күндерінде ауыр тамақ ағзаны шаршатып, ұйқыны бұзуы мүмкін.
Креатин миға пайдалы: Ғалымдар зерттеген шындық
Креатин қауіпті деген пікірге қарамастан, 30 жылдық зерттеулер оның спортшылармен қатар қарттарға, вегетариандарға және жасөспірімдерге де пайдалы, қауіпсіз қоспа екенін дәлелдеді.
Түнде ұйықтамайсың ба? Ағзаң өзіңе қарсы жұмыс істей бастайды!
Ұйқының бұзылуы мен түнгі режим ағзадағы гормондарды теңсіздікке ұшыратып, артық салмақ пен ашушаңдыққа себеп болады.
Күннің астында қалай жүгіру керек? Денеңізге зақым келтірмей нәтиже алу жолдары
Жаз – жаттығуды тоқтату емес, оны жаңа деңгейге шығару кезеңі. Егер дұрыс стратегияны ұстансаңыз, денеңіз ыстыққа бейімделіп, нәтижелеріңіз жақсарады. Ең бастысы – қауіпсіздік, бейімделу және су ішу тәртібін сақтау.
WADA тексерген жоқ: Сіз ішіп жүрген БАД қауіпсіз бе?
Соңғы уақытта дәрігерлер мен спорттық медицина мамандары биологиялық белсенді қоспалар (ББҚ немесе БАД) туралы жиі ескертіп жүр. Себебі – олардың құрамында тыйым салынған немесе заттаңбада көрсетілмеген қауіпті заттар болуы мүмкін.