Фитнес
Жаттығудан кейін ағзаны қалпына келтіретін 5 өнім аталды
Физикалық жаттығулардан кейін ағзаға қажетті қоректік заттарды жеткізу үшін пайдалы тамақтану маңызды.
Спорттық қоспалардың пайдасы мен зияны қандай?
Протеинді бұлшықет өсірудің міндетті құралы деп санайтындар да, оны денсаулыққа зиян "химия" деп қабылдайтындар да бар.
Жаттығу алдында кофе ішудің пайдасы мен зияндары қандай?
Жаттығу алдында кофе ішу немесе өзімен бірге энергетик алып жүру көптеген спорт әуесқойлары үшін әдетке айналған. Бірақ бұл сусындардың әсері бірдей ме? Оларды жаттығуға дейін қалай қолданған дұрыс?
Марафоншыларға ескерту: жүгірушілер жиі жіберетін қателіктер аталды
27 қыркүйекте оңтүстік астанамызда Almaty Marathon 2026 өтеді. Жарыс қарсаңында марафонға қатысушыларға ұзақ қашықтықта жиі жіберілетін қателерді еске саламыз.
Күзде ағзаға не қажет? Күш-қуат пен иммунитетке арналған дұрыс мәзір
Жаз аяқталып, күн салқындай бастағанда тек киім үлгісі емес, күнделікті тамақтану тәртібі де өзгергені дұрыс.
Күзде жаттығу қауіпті ме? Мамандар маңызды кеңес берді
Салқын ауа райында спортпен айналысудан бас тартудың қажеті жоқ.
Мамандар сүйекке пайдалы тағамдарды атады
Сүйек денсаулығын сақтау үшін тек сүт өнімдерін тұтыну жеткіліксіз. Мамандар кальциймен қатар D дәрумені, ақуыз, магний және басқа да пайдалы заттарға бай тағамдарды рационға қосудың маңызын атап өтті.
Аптап ыстықта жаттығу ағзаға қалай әсер етеді?
Жаз мезгіліндегі аптап ыстықта физикалық жаттығулар жасау ағзаға әдеттегіден жоғары салмақ түсіруі мүмкін.
Петропавлда фитнес-жаттықтырушы есірткімен ұсталды
33 жастағы фитнес-жаттықтырушы психотроптық заттарды заңсыз сақтап, таратты деген күдікпен қолға түсті.
Жүрекке табиғи қорған: холестеринді төмендететін жеміс–жидектер
“Жаман” холестериннен арылғыңыз келе ме? Дәрігерлер қымбат дәрілердің орнына қарапайым жеміс–жидектерді ұсынады – олар артерияны тазартып, жүректі ұзақ жылдарға сақтайды.
Витамин D тапшылығы: белгілері, себептері және тиімді шешімдер
Витамин D ағзадағы сүйек, иммунитет пен көңіл-күйге ғана емес, жүрек-қантамыр және зат алмасу жүйелеріне де әсер етеді. Тапшылықтың белгілері, негізгі себептері және мамандар ұсынған тиімді шешімдер туралы толығырақ.
Палео-диета: неандертальдік мәзір ме, әлде уақытша сән бе?
Ата-бабамыз секілді ет, балық пен жидекке сүйеніп, нан мен сүт өнімдерінен бас тарту — шынымен де денсаулыққа жол ма? Бір кездері жұлдыздар мен фитнес-блогерлер ұран еткен палео-диета бүгінде дағдарысқа тірелгендей.
«Cortisol cocktail»: фитнес әлеміндегі жаңа тренд пе, әлде маркетингтік иллюзия ма?
TikTok-та миллиондаған қаралым жинаған «кортизол коктейлі» фитнес қауымдастығында да қызу талқылануда. Әлеуметтік желі оны стрессті азайтып, энергияны арттыратын сусын ретінде дәріптейді. Бірақ ғылыми көзқарас қандай?
Нутрициологтар кеңесі: Аптасына неше рет ірімшік жеу керек?
Ірімшік – дәруменге, ақуызға, кальцийге бай тағам. Бірақ оны күнделікті таңғы, түскі және кешкі асқа жеу ағзаға пайдалы ма, әлде зиян ба? Диетологтар ірімшіктің пайдасы мен қауіпті тұстарын түсіндірді.
Қызанақ пен қарбыз: депрессияға қарсы табиғи қару
Ғалымдар көбінде қызанаққа, бұрышқа және қарбызға айрықша қызыл түс беретін ликопиннің тек дәрумендік емес,психикалық денсаулыққа да әсері барын дәлелдеуде. Жаңа зерттеу бұл табиғи антиоксиданттың депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін екенін көрсетті.
AirPods Pro 3: Ескі дизайн, жаңа мүмкіндіктер
Apple қыркүйектегі дәстүрлі презентациясында AirPods Pro (3-ші буын) құлаққаптарын жариялады. Дизайн сол күйінде қалғанымен, басты назар — денсаулық пен спорт функциялары. Жаңа модель екі есе күшейтілген шуды басу, пульс өлшеу датчигі және нақты уақыттағы аударманы қолдайды.
Фитнес үшін ең үздік: Apple жаңа Watch Series 11 ұсынды
Apple Watch Series 11 ресми түрде шықты. Компания бұл құрылғыны фитнес пен денсаулыққа арналған ең мықты смарт-сағат деп жариялады.
Ет пен спорт: дұрыс тамақтанудың құпиясы
Спортшыларға мықты нәтиже үшін ет пен ақуыз қажет, бірақ оларды дұрыс таңдап, сауатты дайындау одан да маңызды. Сапалы стейк немесе шырынды тауық еті – бұлшықетке қуат беріп қана қоймайды, қалпына келуді жылдамдатады және жүрекке пайдалы әсер етеді.
Тек 40 минут: нәтижеге жетудің құпиясы!
Көпшілік спортпен айналысуды бастарда ең алдымен бір сұраққа жауап іздейді: күн сайын қанша уақыт жаттығу жасау керек? Ғалымдар мен тәжірибелі жаттықтырушылардың айтуынша, 40 минуттық жаттығу – бұл денсаулықты нығайту мен нәтижеге жетудің оңтайлы уақыты.
Жаттығудан кейін протеин емес, қымыз немесе шұбат ішіп көрдіңіз бе?
Қазақтың ұлттық сусындары қымыз бен шұбат ежелден денсаулықтың кепілі саналған. Бүгінде оларды тек дәстүрлі тағам емес, спортпен айналысатын адамдарға арналған табиғи энергетик деп қарастыруға болады.