Реформердегі пилатес: пайдасы, ерекшелігі және жаңадан бастаушыларға кеңестер
Реформер — пилатеске арналған арнайы жаттығу құрылғысы. Оны осы әдістің негізін қалаушы Джозеф Пилатес шамамен 100 жыл бұрын ойлап тапқан. Алғашында реформер Ұлыбритания ауруханаларында жарақаттан кейін қайта жүруді үйреніп жатқан науқастардың оңалтуында қолданылған.
Сыртқы түрі бойынша реформер қозғалмалы платформасы, серіппелері және қол-аяққа арналған ілмектері бар кереуетке ұқсайды. Негізгі артықшылығы — омыртқа мен буындарға соққы жүктемесінің түспеуі, сондықтан әртүрлі дайындық деңгейіндегі адамдарға қауіпсіз.
Реформердегі пилатестің басты артықшылықтары
-
Терең бұлшықеттерді нығайту және бұлшықет қаңқасын қалыптастыру.
-
Денені тік ұстау әдетін қалыптастыру, арқадағы және мойындағы ауырсынуды азайту.
- Икемділікті арттыру және қимыл амплитудасын үлкейту.
- Тепе-теңдік пен үйлестіруді дамыту қозғалмалы платформа арқылы.
-
Буындарға аз жүктеме — остеопороз немесе артрит кезінде де қолайлы.
-
Стресті азайту және тыныс алу техникасының арқасында зейінді арттыру.
Жаттығулар қалай өтеді
Стандартты сабақ шамамен 60 минутқа созылады. Жаттықтырушы қол, аяқ, арқа және бүкіл бұлшықеттерге арналған жаттығуларды таңдап, техника мен тынысты бақылап отырады. Қозғалыс ырғағы — баяу және басқарылатын, бастысы — жылдамдық емес, сапа.
Мысалы:
- Арқамен жатып, жамбасты көтеру, платформаны қозғалтпай ұстау.
- Бүйірлеп жатып, үстіңгі аяқты ілмекке салып, түзулей көтеру және түсіру, денені толық түзу қалпында сақтау.
Қосымша жабдықтар да қолданылады: белдіктер, тіреу планкасы, фитнес-доптар, пилатес сақиналары.
Үйде жаттығуға бола ма
Реформер көп орын алмайды, электр қуатын қажет етпейді және дыбыс шығармайды. Дегенмен, өз бетінше жаттығу ұсынылмайды. Пилатес техникасында ұсақ детальдар көп: бастың бұрышы, белдің түзу болуы, тыныс ырғағы, жүктеменің симметриясы. Сертификатталған нұсқаушының бақылауынсыз қателіктерге жол беру немесе нәтижені төмендету ықтималдығы жоғары.
Кімдерге қолайлы
- Әйелдер мен ерлерге, жасөспірімдер мен қарт адамдарға.
- Интенсивті жүктемелерге қарсы көрсетілімі бар жандарға.
- Жарақаттан кейінгі спортшыларға, алдын алу және қалпына келтіру үшін.
Реформердегі пилатес — бұлшықеттерді қауіпсіз нығайтуға, дене қалпын жақсартуға, икемділікті арттыруға және буындар мен омыртқаны шамадан тыс жүктемей өмір сапасын көтеруге мүмкіндік беретін тиімді әдіс.