Фоам-роллер: Жаттығудан кейінгі ауырсынуды жеңілдетудің ең оңай жолы

Фоам-роллер – бұл пеноматериалдан жасалған арнайы массаждық ролик. Ол бұлшықеттегі кернеуді азайтып, жаттығудан кейінгі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бүгінгі таңда фитнес пен спорттық жаттығуларда жиі қолданылады.

Фоам-роллердің түрлері:

• Жұмсақ, тегіс – жаңадан бастағандарға арналған;
• Қатты, рельефті – ауыр жаттығулар жасайтындарға лайық;
• Вибрациялық – электр қуатымен жұмыс істейтін заманауи түрлері.

Фоам-роллердің пайдасы

Фоам-роллерді дұрыс қолдану:

• бұлшықет пен бұлшықет қаптамасы арасындағы кернеуді азайтады;
• икемділікті жақсартады, қозғалыс ауқымын кеңейтеді;
• жаттығудан кейінгі қалпына келуді жылдамдатады;
• спорттық жарақат алу қаупін төмендетеді.

Осы себепті фоам-роллер кәсіби спортшылардан бастап  фитнес әуесқойларына дейін кеңінен ұсынылады.

Қауіптері мен шектеулері

Фоам-роллерді қолданғанда аздап ауырсыну қалыпты жағдай, алайда:

• тым қатты қысым жасау бұлшықетке зиян тигізуі мүмкін;
• кеуде, мойын және бел аймағына шамадан тыс әсер етуден сақ болыңыз;
• тізе, шынтақ, тобық сияқты ұсақ буындарға массаж жасау ұсынылмайды;
• ауыр жарақат (мысалы, бұлшықет жыртылуы) кезінде дәрігердің рұқсатынсыз қолданбау қажет;
• жүкті әйелдер үшін де тек дәрігердің кеңесімен пайдалану ұсынылады.

Жаттығуларға мысалдар

Фоам-роллер көмегімен жасалатын ең тиімді жаттығулардың бірі – өздігінен массаж.

• Алдыңғы үлкен жіліншік бұлшықеті – роликті сирақтың сыртқы бөлігімен жоғары-төмен жүргізу.
• Екі басты балтыр бұлшықеті мен камбалатәрізді бұлшықетті – яғни, аяқ бұлшықеттерін тік немесе аздап бұрып уқалау.
• Алмұрттәрізді бұлшықет – жамбас аймағын роликпен уқалау арқылы белдің ауырсынуын азайту.
• "Қанаттар" (кең арқа бұлшықеттері) – арқаның бүйір бұлшықеттерін роликпен созу, осанканы түзетуге көмектеседі.