Джампинг: жаттығу емес, адреналин мен көңілдің көтерілуі
Көпшілігіміз үшін батут — балалық шақтағы қызықты ойын-сауық. Алайда бүгінде ол жаңа фитнес бағытына айналды. Джампинг — бұл арнайы батутта өтетін кардиотренировка.
Оның басты ерекшелігі — буындар мен бел омыртқасына түсетін жүктеменің аздығы. Бұл батуттың су бетін имитациялайтын серпінді құрылымымен түсіндіріледі.
Джампингтің пайдасы
Мамандардың айтуынша, джампинг дәстүрлі жүгіру немесе велотренажерге тамаша балама бола алады. Оның артықшылықтары:
- Қарынды және арқа бұлшықеттерін күшейтеді
- Аяқ бұлшықеттерін дамытады
- Координацияны, тепе-теңдікті және ептілікті жақсартады
- Калорияны тезірек жағады
- Жүрек пен өкпенің жұмысын тұрақтандырады
- Стресті азайтып, көңіл-күйді көтереді
Қаншалықты жиі жаттыққан дұрыс?
Егер мақсатыңыз күшті арттыру болса, джампингті аптасына 1–2 рет орындап, оны басқа күштік жаттығулармен үйлестірген жөн. Ал ептілік пен төзімділікті дамыту үшін аптасына 3–4 рет жаттығу ұсынылады.
Қарсы көрсетілімдер
Джампинг қарқынды жүрек жұмысына әсер ететіндіктен, жүрек-қантамыр аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Сондай-ақ жаттығудан бас тарту керек жағдайлар:
- глаукома;
- өткір қабыну процестері;
- инфекциялық аурулар;
- жүйке жүйесінің ауыр бұзылыстары;
- тірек-қимыл аппараты аурулары (асқыну кезеңінде).
Джампинг — көңілді әрі тиімді фитнес түрі. Ол салмақ тастауға, денсаулықты нығайтуға және күнделікті спорттық рутинаға әртүрлілік қосуға көмектеседі.
Дегенмен, денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін жаттығуларды жауапкершілікпен орындап, қажет болған жағдайда маманмен кеңескен абзал.