Таңертең сергек оянудың қарапайым тәсілдері
Таңғы уақытымыздың қалай басталуы – бүкіл күннің көңіл-күйі мен өнімділігіне тікелей әсер етеді. Төмендегі шағын әдеттерді енгізу арқылы ұйқыдан сергек оянып, күніңізді жеңіл бастай аласыз.
Таңертеңгі сәт – күннің қалай өтетініне әсер ететін ең маңызды уақыт. Көбіміз будильникті бірнеше рет өшіріп, ұйқымызды созуға тырысамыз. Бірақ мұндай бастама күні бойғы шаршаңқылыққа, көңіл-күйдің тұрақсыздығына әкелуі мүмкін. Ал қарапайым, бірақ пайдалы әдеттерді енгізсеңіз, ояну оңай әрі қуатты болады.
Таңды бір стакан сумен бастаңыз
Түнгі ұйқыдан кейін ағзамыз сусыз қалады. Таңертеңгі алғашқы бір стакан су — ағзаның «қозғалтқышын» іске қосып, метаболизмді оятады. Бұл ас қорытуға да, жалпы сергектікке де әсер етеді. Көпшілігіміз кофе арқылы оянғымыз келеді, бірақ судың пайдасы ұзақмерзімді әрі табиғи.
Таза ауа мен жарық – ең табиғи сергіткіш
Терезені ашып, бірнеше минут таза ауа жұту — денені де, ойды да сергітеді. Әсіресе таңғы салқын леп мидың жұмысына әсер етіп, ұйқышылдықты басады. Ал күн сәулесінің пайдасы одан да көп: ағзадағы «ішкі сағатты» реттеп, мелатонинді (ұйқы гормонын) тоқтатады. Егер мүмкіндік болса, таңғы уақытта қысқа серуен жасап, күн сәулесін қабылдаңыз.
Жаттығу залына бару міндетті емес. Қарапайым созылу, бірнеше рет отырып-тұру немесе 5 минуттық жеңіл гимнастика жеткілікті. Қан айналымы жылдамдап, дене жылып, мидың жұмыс қабілеті артады. Таңертеңгі кішкентай қозғалыстың өзі күні бойғы өнімділікке ықпал етеді.
Телефоннан бастамаңыз
Көбі оянған бойда әлеуметтік желіні ашып, жаңалықтарға кірісіп кетеді. Бұл миға бірден ақпараттық «шабуыл» жасап, стрессті күшейтеді. Таңғы алғашқы минуттар өзіңізге арналсын: су ішіңіз, ауа жұтыңыз, денеңізді оятыңыз. Телефонға кейін де үлгересіз.
Таңды дұрыс бастау үшін күрделі әдістер қажет емес. Бір стакан су, терезеден келген таза ауа, жеңіл қимыл мен күн сәулесі — бар болғаны осы. Бірақ осы қарапайым қадамдар күнді мүлде басқа деңгейде бастауға көмектеседі.