Пресс жаттығуларын орындауда жіберілетін үш басты қателік

Прессті дамытуға кедергі келтіретін 3 қателік

1. Мойынға артық салмақ түсіру

– Қолыңызды желке тұсына қойып, желкеңізбен алақаныңызды сәл итеріп тұрыңыз.

– Мойын мен омыртқаны бір сызықта ұстаңыз.

2. Иықты дұрыс орналастырмау

– Иықтарыңызды құлаққа жақындатпаңыз.

– Белсенді түрде іш бұлшықеттерін жұмыс істетіп, мойынға күш салмаңыз.

3. Тыныс алуды реттемеу

– Арқаңызды еденге жабыстырып, ішіңізді тартулы ұстаңыз.

– Көтерілгенде демді шығарып, түскенде терең дем алыңыз.

Қосымша кеңес:

– Беліңізді тік ұстау қиын болса, жамбас астыңызға кішкентай валик немесе сүлгі салыңыз.

– Егер беліңіздің табиғи иілімдері күшті болса, аяқтарыңызды тірекке (диван, орындық) қойып көріңіз.