15 минут — 200 калория! Қарапайым құралмен артық салмақтан құтыл
Көпшілік скакалканы тек балалар ойыны деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде бұл қарапайым құрал – бүкіл денеге тиімді әсер ететін, үй жағдайында да жасауға болатын кардиожаттығу.
Егер дұрыс қолдансаңыз, скакалкамен 15 минут ішінде 200 калорияға дейін жағуға болады! Ал бір сағаттық жаттығу — шамамен 1000 калория.
Скакалканың пайдасы қандай?
Скиппинг (скакалкамен жаттығу) – бұл:
- жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады;
- жалпы дене төзімділігін арттырады;
- аяқ бұлшықеттерін шынықтырады;
- дене мүсінін қалыптастырады;
- зат алмасуды жеделдетеді;
- целлюлиттен арылуға көмектеседі.
Оның үстіне скакалканы кез келген жерге алып жүруге болады — саябақта, үйде немесе тіпті жағажайда жаттығуға өте ыңғайлы.
Назар аударыңыз! Егер сізде қан қысымы жоғары, жүрек немесе буын аурулары, сондай-ақ артық салмақ (100 кг-нан жоғары) болса, скакалкамен жаттығу бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
1. Жаттығуға дайындық жасаңыз
Секіруді бастамас бұрын 5-10 минуттық қыздыру жаттығуларын орындау өте маңызды. Бұлшық еттерді қыздыру жарақат алу қаупін азайтады.
2. Скакалканы дұрыс таңдаңыз
Инвентарь таңдауда қателеспеу үшін мына әдісті қолданыңыз: скакалканың ортасына аяғыңызды қойып, тұтқаларын жоғары көтеріңіз — олар қолтық деңгейінде болуы тиіс.
| Бой | Ұсынылатын ұзындық |
|---|---|
| 152 см дейін | 210 см |
| 152–167 см | 250 см |
| 167–183 см | 280 см |
| 183 см жоғары | 310 см |
3. Қандай скакалка түрін таңдауға болады?
- Классикалық скакалка – бастаушыларға арналған тиімді және бюджеттік нұсқа.
- Жылдам скакалка – салмақ тастауға арналған.
- Салмақты скакалка – бұлшықет массасын арттырғысы келетіндерге арналған (жаңадан бастаушыларға жарамайды).
- Электронды скакалка – калория санайтын кіріктірілген есептегіші бар заманауи құрал.
Дұрыс техника – табыстың кілті
Жаттығу кезінде:
- Арқаны тік ұстаңыз;
- Шынтақты денеге жақын ұстаңыз;
- Скакалканы тек білектер арқылы айналдырыңыз;
- Еденге тек башпай ұшымен жеңіл тиіңіз (2-4 см биіктік жеткілікті).
Егер жаттығу кезінде шаршасаңыз – скакалканы бір сәтке қойып, сол қозғалыстарды онсыз жалғастырыңыз. Бастапқыда 10 минут жеткілікті, кейінірек уақытты 1 сағатқа дейін ұлғайтуға болады. Бірақ ең бастысы — жүйелілік!
Қарсы көрсетілімдер
Келесі жағдайларда скакалкамен секіру ұсынылмайды:
- тірек-қимыл аппаратының жарақаттары;
- буын мен сүйек аурулары;
- ауыр семіздік;
- жүрек аурулары;
- жаттығудан бұрын тамақ ішкеннен кейін бірден.
Скакалка – арзан, ықшам және өте тиімді спорт құралы. Онымен жүйелі түрде айналысатын болсаңыз, дене бітіміңіз жақсарып, көңіл-күйіңіз көтеріледі, ал ең бастысы — денсаулығыңыз нығаяды.
Жаттығуға жүйелілік пен дұрыс техника арқылы ғана нәтиже келеді. Ендеше, алға — денсаулық пен сымбат жолында!