Күннің астында қалай жүгіру керек? Денеңізге зақым келтірмей нәтиже алу жолдары

Француз зерттеушісі Себастьян Расине (Racinais)— жылу мен спорттық физиология саласында танымал француз зерттеушісі. Оның ғылыми жұмыстары әсіресе спортшылардың ыстық ауа райына бейімделуі және физиологиялық жауаптар тақырыптарына арналған. Расине жүргізген зерттеулерге сәйкес, ыстыққа бейімделудің физикалық өнімділікке оң әсер ететінін дәлелдеді. Ыстық ауа райында жаттыққан спортшыларда:

• Қан көлемі артады;
• Жүрек соғу жиілігі төмендейді;
• Бұлшықетке оттегінің тасымалдануы жақсарады;
• Спринт пен күш жаттығуларының нәтижелері айтарлықтай жақсарады.

Ыстыққа бейімделу жаттығулары – жазғы жаттығулардың арнайы әдісі. Бірақ бұл жаттығу әдісі бәріне бірдей жарамайды. Ол аса мұқият жоспарлауды және бақылауды қажет етеді.

1. Жаттығуды қашан бастау керек?

• Таңертең ерте немесе күн батар кезде.
• Ауа температурасы салыстырмалы түрде төмен болған уақытта.

2. Алғашқы күндері – бейімделуге көңіл бөліңіз

• Қысқа және жеңіл жаттығулардан бастаңыз.
• Өнімділікке емес, бейімделуге мән беріңіз.
• Денеңіздің дабыл белгілерін тыңдаңыз: бас айналу, жүрек айну, әлсіздік пайда болса, бірден тоқтаңыз.

3. Суды дұрыс пайдаланыңыз

Сусыздану – басты қауіп. Сондықтан:

• Жаттығуға дейін, жаттығу барысында және кейін міндетті түрде су ішіңіз.
• Электролиттерге бай сусындарды пайдаланыңыз (әсіресе ұзақ жаттығуларда).
• Зәрдің түсін бақылаңыз – ашық түс жақсы гидратацияның белгісі.

Жазғы жаттығуларға дайындық: Негізгі кеңестер

Жаз – жаттығуды тоқтату емес, оны жаңа деңгейге шығару кезеңі. Егер дұрыс стратегияны ұстансаңыз, денеңіз ыстыққа бейімделіп, нәтижелеріңіз жақсарады. Ең бастысы – қауіпсіздік, бейімделу және су ішу тәртібін сақтау.