Артық салмақ пен күйзелісті ұмытқыңыз келе ме? Жүзуді бастаңыз!

Жүзу – бұл тек спорт түрі емес. Оның сондай-ақ, адамның денсаулығы мен дене пішімін жақсартуға да пайдасы бар. Су жаттығуларының ерекшелігі – буындар мен омыртқаға шамадан тыс күш түсірмей, бүкіл дене бұлшықеттерін бір мезгілде іске қосуында. Бұл мақалада біз жүзудің негізгі артықшылықтарын, оның денсаулыққа, жүрек-қан тамыр жүйесіне және физикалық формаға әсерін қарастырамыз.

Жүзудің басты артықшылықтары

Жүзудің пайдасы бірнеше бағытта байқалады:

• Буындар мен омыртқаға түсетін жүктеменің аздығы
• Барлық бұлшықет топтарының бірдей жұмыс істеуі
• Тыныс алу жүйесінің жақсаруы
• Жүрек жұмысының тұрақтануы
• Дене сымбатын қалыптастыру

Суда қозғалу денені көбірек күш жұмсауға мәжбүр етеді. Бұлшықет пен буындарға зақым келтірмей-ақ денені жаттықтыруға мүмкіндік береді.

Жүзудің жүрек пен тыныс жүйесіне әсері

Суда жаттығу кезінде адам денесі тұрақты түрде оттегімен жұмыс істеуге бейімделеді. Бұл:

• өкпе көлемінің артуына
• тыныс алу ырғағының қалыптасуына
• жүрек-қан айналымының жақсаруына себеп болады.

Кардио жүктеме ретінде жүзу – қауіпсіз әрі тиімді нұсқа. Әсіресе гипертония, остеохондроз секілді диагноздары бар адамдар үшін жүзу – ұсынылатын спорт түрі.

Физикалық формаға әсері

Жүзу кезінде барлық бұлшықет топтары — арқа, қол, аяқ, іш, кеуде — жұмыс істейді. Әртүрлі жүзу стильдері (еркін стиль, баттерфляй, брасс, арқамен жүзу) дененің әр бөлігіне әсер етеді.

Мысалы:

• Баттерфляй — арқа мен иықты шынықтырады
• Брасс — аяқ бұлшықеттерін дамытады
• Еркін стиль — төзімділікті арттырады

Аптасына 2-3 рет тұрақты жаттығу арқылы дене шымырланып, артық май қабаты азаяды.

Жүзу — стресске қарсы табиғи құрал

Суда болу – жүйке жүйесіне тыныштандырғыш әсер береді. Бұл:

• күйзелісті төмендетеді
• ұйқыны жақсартады
• көңіл күйді көтереді

Сондықтан да жүзу – менталдық денсаулықты сақтауға көмектесетін тиімді тәсіл.

Қалай бастау керек?

Жүзумен айналысу үшін мыналар қажет:

• Медициналық анықтама
• Жүзу қалпағы, қажет болса көзілдірік пен мұрын қысқышы
• Қолайлы бассейн мен жаттықтырушының кеңесі

Бастапқыда жеңіл қарқында, 20–30 минуттан бастау ұсынылады. Уақыт өте келе жаттығу ұзақтығы мен қарқынын арттыруға болады.

Арықтауға арналған жүзу жоспары

Нәтиже беруі үшін жаттығуды құрылымдаған жөн. Мысалы:

• Құрғақ жерде қыздыру жаттығулары
• Жай қарқынмен жүзу – 1 минут
• Жоғары қарқынмен жүзу – 40 секунд
• Тағы да жай қарқын – 1 минут
• Басқа стильмен жоғары қарқын – 40 секунд
• Демалу – 2 минут

Осы айналымды 4–5 рет қайталауға болады. Басты қағида – қарқынның ауысуы. Бұл метаболизмді жеделдетіп, жаттығудан кейін де калориялардың жойылуын жалғастырады. Мамандар пікірінше, интервалды жаттығулар – артық салмақпен күресте ең тиімді әдіс.

Жүзу – денсаулықты нығайтудың, дене бітімді жақсартудың және жалпы өмір сапасын арттырудың ең қауіпсіз және тиімді әдістерінің бірі. Ол бұлшықеттерді шынықтырып қана қоймай, жүрек пен тыныс жүйесіне оң әсер етеді, күйзелісті азайтады. Сондықтан да, денсаулығыңыз бен физикалық формаңызды жақсартқыңыз келсе – жүзуді күн тәртібіңізге қосыңыз.