Бойыңызды өсіремін десеңіз… Ғалымдар амалын тапты

Адам бойының өсуі — бұл тек тамаққа тәуелді процесс емес. Генетика, гормондар, ұйқы, спорт, қалып — бәрі бірге жұмыс істегенде ғана нәтиже береді.
20–25 жастан кейін де 5–7 см қосуға мүмкіндік бар, бірақ ол үшін омыртқаға күтім жасап, зиянды әдеттерден бас тарту қажет.

Бой өсіруге пайдалы тағамдар

Бойдың табиғи өсуін және сүйек, шеміршек тіндерінің нығаюын қолдау үшін келесі өнімдерді рационға қосқан жөн:

• Бұршақ тұқымдастар — В дәрумендері мен өсімдік ақуызына бай.
• Жұмыртқа — D дәруменінің негізгі көзі.
• Сиыр еті — мырыш, темір, ақуыз, Е және В12 дәрумендеріне бай.
• Сүт өнімдері, әсіресе сүзбе — кальций мен тез сіңетін ақуыздың тамаша көзі.
• Алма (қабығымен) — В дәрумендері, магний, калий мен кальций бар.

• Сұлы — сүйек және бұлшықет тіндерін қалыптастыруға көмектеседі.
• Банан — калийге бай, ашытылған сүт өнімдерімен бірге тиімді.
• Бал — кальций мен магнийдің сіңуін жақсартады.
• Жаңғақтар — аминқышқылдар мен ақуыз көзі, грек жаңғағы ұйқыны жақсартады.
• Балық және теңіз өнімдері — Омега-3, В12 және ақуыздың бай көзі.
• Көкөністер мен жемістер — сәбіз, асқабақ, өрік, жүзім, ананас, қарбыз.
• Саңырауқұлақтар — D3 дәруменін қамтиды.

Маңызды: Кальций бой өсуінің белсенді кезеңінде (3 жасқа дейін және жасөспірім шақта) аса қажет, бірақ ересектер үшін оның артық мөлшері зиян болуы мүмкін.

Қосымша қоспалар мен аминқышқылдар

Егер тамақтану әртүрлі әрі теңгерімді болса, поливитаминдер қажет болмауы мүмкін. Дегенмен, бой өсуіне әсер ететін негізгі аминқышқылдар:

• Аргинин — күнжіт, жаңғақ, сүт өнімдері, шошқа еті, жұмыртқа.
• Лизин — қызыл және құс еті, соя, ірімшік, сүт өнімдері.
• Глутамин — бобы, қызылша, балық, жасыл жапырақты көкөністер.

Сонымен қатар, линол қышқылы мен лейцин де бұлшықет пен шеміршек тіндерінің дамуына көмектеседі.

Бойды арттыруға арналған қосымша шаралар

• Созылу және йога жаттығулары, турникке тартылу.
• Омыртқаға қысымды азайту, уақытша ауыр күш түсетін жаттығулардан бас тарту.
• Дұрыс қалып — арнайы жаттығулар мен корсет арқылы.
• Толыққанды ұйқы — гормондардың табиғи бөлінуін қолдайды.
• Күн сәулесі — D дәруменін синтездеуге көмектеседі.