Жаттығу алдында кофе ішудің пайдасы мен зияндары қандай?
Жаттығу алдында кофе ішу немесе өзімен бірге энергетик алып жүру көптеген спорт әуесқойлары үшін әдетке айналған. Бірақ бұл сусындардың әсері бірдей ме? Оларды жаттығуға дейін қалай қолданған дұрыс?
Кофеин ағзадағы шаршау белгісін күшейтетін аденозин рецепторларының белсенділігін тежейді. Соның арқасында адам өзін сергек сезініп, физикалық жүктемені жеңілірек қабылдауы мүмкін.
Зерттеулер кофеиннің жаттығулар кезіндегі спорттық нәтижеге белгілі бір деңгейде оң әсер бере алатынын көрсетеді. Дегенмен оның әсері адамға қарай өзгереді және мөлшерге, қабылдау уақытына да байланысты.
Кофеиннің кері әсерлері де болуы мүмкін. Кей адамдарда ол мазасыздық, ашушаңдық, жүрек соғуының жиілеуі немесе асқазан-ішек жолындағы жайсыздықты күшейтеді. Ал күннің екінші жартысында тұтыну ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін.
Жаттығу алдындағы кофе ішу әдеті
Маман пікіріне сүйенсек, әдеттегі жаттығулар үшін кофе энергетикке қарағанда қолайлырақ нұсқа болуы мүмкін. Кофенің құрамында кофеиннен бөлек хлороген қышқылдары және басқа да биологиялық белсенді қосылыстар бар.
Ал энергетиктердің құрамында кофеинмен бірге қант және басқа да стимуляторлық компоненттер болуы мүмкін. Зерттеулер кофеині бар энергетиктерді қабылдаған спортшыларда жүйке жүйесіндегі мәселелер мен ұйқысыздық сияқты белгілердің жиірек кездесетінін көрсеткен.
Кімдер абай болуы керек?
Кофеин жаттығу алдында барлығына бірдей жарамайды. Әсіресе жүрек-қан тамырлары мәселелері, қан қысымының тұрақсыздығы, мазасыздық, ұйқы бұзылыстары немесе асқазан-ішек жолына қатысты мәселелері бар адамдар кофеинді абайлап қолдануы керек.
Сондай-ақ кофеинді аш қарынға қабылдау кей адамдарда асқазанның жайсыздығын күшейтуі мүмкін.
Кофеин жаттығу өнімділігіне әсер ете алатын құралдардың бірі. Ең бастысы - кофе немесе энергетик жаттығудың өзін алмастырмайды. Олар тек физикалық белсенділікке қосымша құрал ретінде қарастырылуы керек.