Бұлшықетті қалпына келтірудің ең оңай жолы

Сауна мен хамам: айырмашылығы неде?

• Сауна — жоғары температуралы (80-100°C) және төмен ылғалдылықтағы (10-20%) бөлме. Денені құрғақ ауа арқылы қыздырады.
• Хамам — бұл түрік моншасы, онда температура шамамен 40-50°C, ал ылғалдылық өте жоғары (90-100%). Денені ылғалды бу арқылы қыздырады.

Әрқайсысының физиологиялық әсері біршама ұқсас, бірақ құрылымы мен әсер ету жолы әртүрлі.

Жаттығудан кейінгі пайдасы

Токсиндерден арылуға көмектеседі: Жоғары температура мен терлеу арқылы ағзада жиналған зат алмасу қалдықтары мен токсиндер сыртқа шығады. Бұл процесс дене детоксикациясына оң ықпал етеді.

Қан айналымын жақсартады: Температураның жоғарылауы қан тамырларын кеңейтеді. Бұл өз кезегінде оттегінің бұлшықетке жетуін арттырады, жаттығудан кейін қалпына келу уақытын қысқартады.

Бұлшықетті босаңсытады: Жылу әсерінен бұлшықеттердің кернеуі төмендейді, тырысып қалған жерлер жазылады.

Сауна мен хамамның ерекше артықшылықтары

Сауна: Икемділікті арттырады. Қызу әсерінен бұлшықеттер мен буындар икемді бола түседі. Стресті азайтады. Психологиялық тыныштық пен босаңсу үшін жақсы тәсіл. Жалпы денсаулықты нығайтады. Аптасына 2-3 рет бару жүрек-қан тамыр жүйесіне оң әсер етеді.

Хамам: Теріні ылғалдандырады. Бу теріні жұмсартып, тесіктерді тазартады. Тыныс алу жолдарын жақсартады. Ылғалды бу мұрын-жұтқыншақты ашып, тынысты жеңілдетеді. Бұлшықет қалпына келуін жылдамдатады. Бу бұлшықеттерді жайлап жылытып, тырысуын басады.

Қашан және қанша уақытқа бару керек?

• Уақыты: Жаттығудан кейін 10–15 минуттан соң кірген жөн.
• Ұзақтығы: Бір сеанс 15–20 минуттан аспауы керек.
• Су ішу: Процедура алдында және кейін су ішуді ұмытпаңыз — ағзадағы сұйықтық деңгейін сақтау өте маңызды.

Теріс әсері

• Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, гипертониясы барларға және жүкті әйелдерге сауна немесе хамамға бару дәрігермен кеңескеннен кейін ғана рұқсат етіледі.
• Дене қызуы көтерілгенде немесе инфекциялық аурулар кезінде баруға болмайды.

Сауна мен хамам — жаттығудан кейін денені қалпына келтірудің тиімді тәсілі. Олар токсиндерден арылуға, қан айналымын жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, оларды дұрыс әрі қауіпсіз пайдалану — басты шарт.