Ұйқының бұзылуы мен түнгі режим ағзадағы гормондарды теңсіздікке ұшыратып, артық салмақ пен ашушаңдыққа себеп болады.
Ұйқы — адамның денсаулығы мен психологиялық жағдайына тікелей әсер ететін басты факторлардың бірі. Бірақ көп адам ұйқының нақты сағаттармен тығыз байланысты екенін ескермейді. Фитнес-тренер Евгений Боженко ұйқы тәртібін бұзу қандай қауіптерге әкелетінін түсіндірді.
Маманның айтуынша, ұйқы мен ояу болу кезеңдері адамның еркіне тәуелді емес. Табиғи биологиялық ырғақтар — біздің ағзамыздағы гормондардың үйлесімді жұмыс істеуінің негізі.
«Егер адам күндіз ұйықтап, түнде жұмыс істейтін өмір салтын таңдаса, оның гормоналды циклі бұзылады. Бұл тек ұйқысыздыққа ғана емес, одан да ауыр мәселелерге себеп болады», — дейді Евгений Боженко.
Ұйқының жеткіліксіздігі ағзада кортизол гормонын — стресс гормонын — арттырады. Бұл гормон инсулиннің — глюкоза деңгейін реттейтін гормонның — жұмысын бұғаттайды.
Нәтижесінде:
Ұйқы кезінде ағзада мелатонин деп аталатын гормон бөлінеді. Ол түнгі сағат 23:00 мен 01:00 аралығында ең қарқынды бөлінеді. Егер осы уақыт аралығында адам ұйықтамаса, бұл гормон жеткіліксіз деңгейде қалыптасады.
«Мелатониннің жетіспеушілігі мен кортизолдың артық мөлшері адамды ашушаң, беймаза әрі шаршаңқы етеді», — деп ескертеді Боженко.
Салауатты өмір салтының негізгі бөлігі — сапалы ұйқы. Біз осы тақырыпқа арналған «Стиль жизни» атты жаңа Яндекс Дзен арнасын іске қостық. Онда сіз дұрыс тамақтану, фитнес, демалыс және менталды денсаулық туралы пайдалы кеңестер таба аласыз.
