Фитнес мамандары бұлшықет жинау мен артық салмақтан арылу үшін жаттығуды қашан және қалай бастау керектігін түсіндірді. Нәтиже керек болса — бүгіннен бастаңыз.
Мақсат – дене шынықтыру ғана емес, психологиялық әл-ауқат та
Көпшілігіміз жазға таман формаға еніп, өзімізді сенімді сезінгіміз келеді. Бірақ дене жаттығулары – тек эстетика үшін емес. Фитнес мамандарының айтуынша, жаттығуға қайта оралу – ең алдымен психологиялық және физикалық денсаулықтың кілті.
«Мақсат – шаршап-шалдығып, спортзалдан қашып кету емес, бұлшықеттерді біртіндеп іске қосу керек», – дейді мамандар.
Егер нақты нәтижеге – мысалы, артық майдан арылуға немесе бұлшықет көлемін арттыруға – қол жеткізгіңіз келсе, жаттығуды кешіктірмей бастаған жөн. Жаттығуды бастағаннан кейін алғашқы нәтижелер үш аптада көріне бастайды. Ал тұрақты жетістікке үш айда жетуге болады. Дегенмен аптасына бір рет жеңіл жаттығу жеткіліксіз. Нақты нәтиже үшін аптасына кемінде үш рет 20 минуттық қарқынды жаттығу жасау қажет.
Жазға дейін бір-ақ ай уақыты қалғандар үшін маман мынаны ұсынады:
Жаттығу мен демалыс – бұлшықеттің өсуі мен жарақаттың алдын алудың негізгі кепілі.
Марини жаттығуларды араластырып жасауды ұсынады:
Бұл тізімді 5 рет қайталау – толық 20 минуттық жаттығу. Уақыты көбірек адамдар үшін: вело жаттығу, жүзу, аквафитнес немесе топтық фитнес сабақтары тиімді.
Кімде-кім бұрын жаттықпаған болса немесе артық салмағы бар болса – жаттығуды жылдам жүруден бастаған жөн. Қарқындылық әр адамның мүмкіндігіне сай болу керек. Жоғары мақсат қоюдың қажеті жоқ – ол мотивацияны жоғалтуыңызға әкелуі мүмкін. Әр аптаға және әр айға нақты, орындалатын жоспар жасаңыз.
Мысалы: апталық мақсат – жаттығу тәртібін сақтау; айлық мақсат – 2 кг салмақ тастау.
Өз-өзіңізді шектемей, теңгерімді тамақтану маңызды. Майлы әрі тәтті тағамдарды азайтыңыз, күніне үш рет дұрыс тамақтаныңыз. Жаңғақтар мен тұқымдар жеңіл тіске басар ретінде өте жақсы нұсқа. Сонымен қатар су ішу тәртібін сақтау – жаттығудағы жетістікке жеткізетін маңызды фактор.
Жаттығуға қай күні бастаймын деп жүрсеңіз – дәл бүгін бастаңыз. Сіздің мотивацияңыз қандай болмасын, денсаулық пен жақсы көңіл-күй үшін спортқа оралу ешқашан кеш емес. Бастысы – біртіндеп, жүйелі түрде, және өзіңізге ұнайтын жаттығу түрімен айналысыңыз.
