Фитнес
Плато әсері: Жаттығу мен диета неге нәтиже бермейді?
Спортпен айналысқанда немесе арықтауда ең жиі кездесетін қиындықтардың бірі – Плато әсері (эффект Плато). Бұл кезде алғашқы айларда байқалған айқын нәтиже жоғалып, салмақ та, бұлшықет көлемі де өзгермей қалады.
Кептірілген жемістер: Дұрыс тамақтану мен салмақ тастаудағы табиғи көмекші
Кептірілген жемістер – тәттіден бас тартпай-ақ денсаулықты нығайтып, сымбатты сақтаудың ең дәмді жолы. Олар иммунитетті көтеріп, қуат береді, жүрек пен ас қорытуға пайдалы, ал дұрыс таңдалған түрлері арықтауға да көмектеседі.
Жұмыс салмағын қалай дұрыс есептеу керек: күш, масса және төзімділік үшін нұсқаулық
Дұрыс таңдалған жұмыс салмағы — бұл спорт залдағы прогрестің кілті. Ол сіздің мақсатыңызға (күш, бұлшықет өсуі немесе төзімділік) сәйкес болуы керек және жарақат алу қаупін азайтады.
Реформердегі пилатес: пайдасы, ерекшелігі және жаңадан бастаушыларға кеңестер
Реформер — пилатеске арналған арнайы жаттығу құрылғысы. Оны осы әдістің негізін қалаушы Джозеф Пилатес шамамен 100 жыл бұрын ойлап тапқан. Алғашында реформер Ұлыбритания ауруханаларында жарақаттан кейін қайта жүруді үйреніп жатқан науқастардың оңалтуында қолданылған.
B12 дәрумені: Ми мен қанға қажетті “алтын” компонент
В12 – жүйке жүйесінің жұмысы мен қан түзу үшін таптырмас дәрумен. Рационға қажетті өнімдерді қосу арқылы оның жетіспеушілігінің алдын алуға болады. Ал егер тағамнан жеткілікті алу қиын болса, дәрігердің кеңесімен арнайы қоспалар қабылдауға болады.
Тамақтану мифтерін жоққа шығарамыз: пайдасы бар 5 «зиянды» өнім
Көпшілікке пайдалы тағамдар да жалған сенімдерден зардап шегеді. Біз бүгін денсаулыққа қауіп төндірмейтін, керісінше, пайдалы бес өнім жайлы мифтерді тарқатамыз.
Бұлшықет жадының құпиясы: жылдам формаға оралудың ғылыми тәсілі
Спортпен ұзақ үзілістен кейін қайта айналысып, бұрынғы формаңызға тез оралған кезіңіз болды ма? Бұл – бұлшықет жады (мышечная память) деп аталатын феномен.
Бойыңызды өсіремін десеңіз… Ғалымдар амалын тапты
Бой өсуі тек жасөспірім шақта ғана мүмкін деген мифке сенбеңіз. Ғалымдардың айтуынша, ересек жаста да бойды ұлғайтуға болады.
Тейптер: сән бе, әлде спорттағы тиімді құрал ма?
Олимпиада ареналарында немесе кез келген ірі спорттық жарысты көргенде спортшылардың қолдары, аяқтары мен денесінде көзге түсетін түрлі-түсті ленталар – тейптер, жай сән бе, әлде спортшылардың жасырын жеңіс құпиясы ма?
Жазғы бассейндердегі жасырын қауіптер: Хлор иісі шын мәнінде не жасырады?
Жаздың ыстығында суға шомылудан артық не бар? Бірақ жазғы бассейндердің мөлдір көк суы әрдайым қауіпсіз емес. Құрамы таза болып көрінгенімен, ол біз күткеннен әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін.
Жазда ішетін пайдалы таңғы астар: жеңіл және сергітетін 6 рецепт
Жаздың ыстығында таңғы ас ішудің өзі кейде ауыр міндетке айналады. Ыстық ауа райы тәбетті басып, әдеттегі ыстық шай немесе күрделі тағамдарды тұтыну жағымсыз әсер тудыруы мүмкін. Алайда, таңғы ас — күнді сергек бастауға, ағзаны ылғалдандыруға және энергия қорын толтыруға маңызды кезең.
Фитнес-трекерлер: жолсерік пе, әлде жаттығуға кедергі ме?
Фитнес-браслеттер мен ақылды сағаттар — салауатты өмір салтын ұстанатындардың ажырамас көмекшісіне айналды. Олар жүрек соғысын, қадам санын, ұйқы сапасын бақылап, белсенділік туралы ескертеді. Бірақ бұл құрылғылар расымен нәтиже береді ме, әлде жалған сенімділік тудырып, кедергі бола ма?
Жақсы ұйқы үшін қалай тамақтанған жөн? Ғалымдар ұсынған өнімдер тізімі
Соңғы зерттеулер ұйқы мен тамақтану арасында тікелей байланыс бар екенін растайды. Атап айтқанда, көкөніс пен жемісті көп тұтынатын адамдар түнде тыныш әрі сапалы ұйықтайтыны анықталды.
Сағат 6-дан кейін тамақтануға бола ма? Барлық мифті жоққа шығарамыз
Күніне 5 рет тамақтану – арықтаудың сенімді жолы ма, әлде кезекті фитнес-миф пе? Көптеген бағдарламалар мен кеңесшілер дәл осындай режимді ұсынады. Бірақ ғылыми зерттеулер бұл ұстанымды толығымен жоққа шығарады.
15 минут — 200 калория! Қарапайым құралмен артық салмақтан құтыл
Көпшілік скакалканы тек балалар ойыны деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде бұл қарапайым құрал – бүкіл денеге тиімді әсер ететін, үй жағдайында да жасауға болатын кардиожаттығу.
Спортшылар жасырып келген құпия: майдан арылып, рельефті денеге жетудің жолы
Соңғы жылдары дене пішінін мінсіз етуге ұмтылған жандар арасында «сушка» термині жиі қолданылып жүр. Бұл – майдан арылуға бағытталған жаттығулар мен көмірсулардан барынша бас тартуға негізделген арнайы диета. Нәтижесінде бұлшықет рельефі айқындалып, денедегі май мөлшері азаяды.
Мінезіңіз бен дене құрылымыңызға сай спорт түрін таңдаңыз!
Спорт — бұл тек қана қозғалыс емес. Ол сіздің мінезіңізге, өмірлік ұстанымыңызға және физикалық ерекшеліктеріңізге сай болуы керек. Біреуге топтық ойындар ұнайды, ал екіншісі жалғыз жаттығуды жақсы көреді. Неге? Себебі әр адамның болмысы әртүрлі.
Дәрігерлер де мақұлдайды: Сайкл — ең қауіпсіз кардио!
Сайкл (Cycle) тренировка — бұл арнайы велотренажерде, белсенді музыкамен және жаттықтырушының жетекшілігімен өтетін топтық жаттығу. Мұндай жаттығулар жаңадан бастағандарға да қолайлы және артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін тиімді әдіс болып саналады.
Глютенсіз өнімдер: пайдасы бар ма, әлде тек тренд па?
Соңғы уақытта дүкен сөрелерінде "глютенсіз" өнімдер көбейіп, жұлдыздар мен блогерлер оны салауатты өмір салтының бөлігі ретінде ұсынуда. Алайда глютеннен бас тарту бәріне бірдей пайдалы ма?
365 күндік трансформация: дене мен сана қалай жаңарады?
Бір жылда өзіңізді танымай қалатындай өзгере аласыз ба? Бұл сұрақты көптеген адамдар қойып жатады.