денсаулық
Жақсы ұйқы үшін қалай тамақтанған жөн? Ғалымдар ұсынған өнімдер тізімі
Соңғы зерттеулер ұйқы мен тамақтану арасында тікелей байланыс бар екенін растайды. Атап айтқанда, көкөніс пен жемісті көп тұтынатын адамдар түнде тыныш әрі сапалы ұйықтайтыны анықталды.
Сағат 6-дан кейін тамақтануға бола ма? Барлық мифті жоққа шығарамыз
Күніне 5 рет тамақтану – арықтаудың сенімді жолы ма, әлде кезекті фитнес-миф пе? Көптеген бағдарламалар мен кеңесшілер дәл осындай режимді ұсынады. Бірақ ғылыми зерттеулер бұл ұстанымды толығымен жоққа шығарады.
15 минут — 200 калория! Қарапайым құралмен артық салмақтан құтыл
Көпшілік скакалканы тек балалар ойыны деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде бұл қарапайым құрал – бүкіл денеге тиімді әсер ететін, үй жағдайында да жасауға болатын кардиожаттығу.
Спортшылар жасырып келген құпия: майдан арылып, рельефті денеге жетудің жолы
Соңғы жылдары дене пішінін мінсіз етуге ұмтылған жандар арасында «сушка» термині жиі қолданылып жүр. Бұл – майдан арылуға бағытталған жаттығулар мен көмірсулардан барынша бас тартуға негізделген арнайы диета. Нәтижесінде бұлшықет рельефі айқындалып, денедегі май мөлшері азаяды.
Мінезіңіз бен дене құрылымыңызға сай спорт түрін таңдаңыз!
Спорт — бұл тек қана қозғалыс емес. Ол сіздің мінезіңізге, өмірлік ұстанымыңызға және физикалық ерекшеліктеріңізге сай болуы керек. Біреуге топтық ойындар ұнайды, ал екіншісі жалғыз жаттығуды жақсы көреді. Неге? Себебі әр адамның болмысы әртүрлі.
Дәрігерлер де мақұлдайды: Сайкл — ең қауіпсіз кардио!
Сайкл (Cycle) тренировка — бұл арнайы велотренажерде, белсенді музыкамен және жаттықтырушының жетекшілігімен өтетін топтық жаттығу. Мұндай жаттығулар жаңадан бастағандарға да қолайлы және артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін тиімді әдіс болып саналады.
Глютенсіз өнімдер: пайдасы бар ма, әлде тек тренд па?
Соңғы уақытта дүкен сөрелерінде "глютенсіз" өнімдер көбейіп, жұлдыздар мен блогерлер оны салауатты өмір салтының бөлігі ретінде ұсынуда. Алайда глютеннен бас тарту бәріне бірдей пайдалы ма?
365 күндік трансформация: дене мен сана қалай жаңарады?
Бір жылда өзіңізді танымай қалатындай өзгере аласыз ба? Бұл сұрақты көптеген адамдар қойып жатады.
Диетологтар кеңесі: Қауын мен қарбызды қашан жеген дұрыс?
Жаздың соңғы айлары мен күздің басы — қауын мен қарбыздың маусымы. Бұл шырынды әрі тәтті жемістер дастарқанның сәніне айналады. Алайда оларды дұрыс тұтынудың да өз ережелері бар.
Жасарту, дене саулығы және энергия: Денсаулықты жақсартатын тағамдар тізімі
Дұрыс әрі теңгерімді тамақтану – салауатты өмір салтының негізгі бөлігі. Ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті болуы үшін рационға пайдалы өнімдерді қосу аса маңызды.
Ғалымдар дабыл қақты: Өтірік күлкі – денсаулықтың жауы
Көңіл-күйің бұзылып тұрса да, күліп жүруге тырысасың ба? Бұл – ағзаға қауіпті әдет. Ғалымдар жалған қуаныштың адам денсаулығына кері әсер ететінін анықтады.
Протеин коктейльдері — алдау ма? Бұлшықетті табиғи жолмен өсіріңіз!
Бұлшықет көлемін арттыру мен оны қалпына келтіру — тек жаттығуға емес, сонымен қатар дұрыс әрі теңгерімді тамақтануға да тікелей байланысты. Бұл процессте басты рөл атқаратын — ақуыз.
Дұрыс тамақтану – рельефті дененің кілті!
Жаттығу алдындағы дұрыс тамақтану — сәтті физикалық дайындықтың маңызды бөлігі.
Жазда қандай шай ішу керек?
Жазда шай – денсаулыққа пайдалы, сергітетін және шөлді басатын табиғи таңдау. Тек өз ағзаңыздың ерекшелігін ескере отырып, дұрыс түрін таңдауды ұмытпаңыз.
Артық салмақ пен күйзелісті ұмытқыңыз келе ме? Жүзуді бастаңыз!
Жарақатсыз, нәтижелі әрі тыныш жаттығу іздеп жүрсіз бе? Онда сізге жүзу көмектеседі! Судағы жаттығулар — бұл тек дене емес, жан саулығына да жол.
Жаздың дәмі мен денсаулықтың көзі – өріктің пайдасы
Жаздың шуақты күндерімен бірге базар сөрелерінде ең танымал жемістердің бірі – өрік те пайда болады. Жағымды иісімен, жарқын түсімен және тәтті дәмімен ерекшеленетін өріктер денсаулыққа өте пайдалы.
Аңызға айналған Михаэль Шумахердің қызы әлем чемпионы атанды
"Формула-1" жарысының жеті дүркін чемпионы Михаэль Шумахердің қызы – Джина Шумахер атты жарыста әлем чемпиондығын жеңіп алды.
Бұлшықет өсіргің келсе – мына 20 минуттық жаттығу әдісі сен үшін!
Фитнес мамандары бұлшықет жинау мен артық салмақтан арылу үшін жаттығуды қашан және қалай бастау керектігін түсіндірді. Нәтиже керек болса — бүгіннен бастаңыз.
Ыстық күндерге қарсы қару: Сұлулық пен сергектік бір стақанда
Жазғы шөлді басатын смузи мен фрутти рецептері тек дәмді ғана емес, ағзаңыз үшін де нағыз суперфуд. Табиғи сусындар — салауатты өмір салтының дәмді бөлігі.
Бұлшықет күшін сақтаудың дәмді жолы
Жасы ұлғайған сайын бұлшықет массасының азаюы жиі кездеседі, ол егде жастағы адамдардың 10–16%-ын қамтиды. Бірақ ғалымдар бұл өзгеріске қарсы қарапайым әрі дәмді шешім ұсынады – ол жүзім.