денсаулық
Экспресс-диета: сұлулыққа апара ма, әлде аурудың бастауы ма?
Әрқайсымыз сымбатты болуды қалаймыз. Бірақ кейде қатал диета, артық жаттығу, тіпті Ozempic сияқты дәрілерге жүгінеміз. Дәрігерлер мұндай тәсілдер ағзаға зиянды екенін ескертеді. Ең дұрыс жол – теңгерімді тамақ пен спорт.
Фоам-роллер: Жаттығудан кейінгі ауырсынуды жеңілдетудің ең оңай жолы
Фоам-роллер – фитнеске жаңа серпін берген, бүгінде әуесқойдан бастап кәсіби спортшыларға дейін қолданатын құралға айналды.
Диетологтар кеңесі: Төзімділікті арттыратын суперфудтар
Белсенді өмір салтын ұстанатындар үшін дұрыс тамақтану – денсаулықтың да, ұзақ уақыт күш-қуаттың да кепілі. Диетологтар кейбір тағамдар төзімділікті арттырып, физикалық әрі ой белсенділігін күшейтетінін атап өтеді.
Кик-фит: Стрессті жеңіп, артық салмақтан арылудың заманауи жолы
Кик-фит аэробика – фитнестің ең жас әрі қарқынды бағыттарының бірі. Ол классикалық аэробика элементтерін шығыс жекпе-жектерінің (таэквондо, карате, кикбоксинг) техникасымен біріктіреді. Атауындағы «Кик» сөзі «кардио, интенсивтілік, кондиция» мағынасын береді.
Биволдың экc-жұбайы балаларын Қазақстандағы тегімен тіркемек
Бокстан әлемнің жартылай ауыр салмақтағы біріктірілген чемпионы Дмитрий Биволдың бұрынғы әйелі Екатерина Бивол өзіне және балаларына жаңа тегін алатынын мәлімдеді.
Калория калькуляторы: Салмақ тастау мен бұлшықет қосудағы басты қару
Спорттық нәтижелерге жету немесе дене пішінін жақсарту үшін ең маңызды қадамдардың бірі – калорияны дұрыс есептеу. Дене салмағын азайту, бұлшықет массасын арттыру немесе қолда бар салмақты сақтау – бәрі адамның күнделікті қанша энергия тұтынатынына байланысты.
Плато әсері: Жаттығу мен диета неге нәтиже бермейді?
Спортпен айналысқанда немесе арықтауда ең жиі кездесетін қиындықтардың бірі – Плато әсері (эффект Плато). Бұл кезде алғашқы айларда байқалған айқын нәтиже жоғалып, салмақ та, бұлшықет көлемі де өзгермей қалады.
Кептірілген жемістер: Дұрыс тамақтану мен салмақ тастаудағы табиғи көмекші
Кептірілген жемістер – тәттіден бас тартпай-ақ денсаулықты нығайтып, сымбатты сақтаудың ең дәмді жолы. Олар иммунитетті көтеріп, қуат береді, жүрек пен ас қорытуға пайдалы, ал дұрыс таңдалған түрлері арықтауға да көмектеседі.
Жұмыс салмағын қалай дұрыс есептеу керек: күш, масса және төзімділік үшін нұсқаулық
Дұрыс таңдалған жұмыс салмағы — бұл спорт залдағы прогрестің кілті. Ол сіздің мақсатыңызға (күш, бұлшықет өсуі немесе төзімділік) сәйкес болуы керек және жарақат алу қаупін азайтады.
Шымкентте жүрегі тоқтаған әйел 55 минуттан соң тірілді
Жедел реанимациялық шаралар мен сәтті отадан кейін пациент қалыпты өмірге оралды.
Реформердегі пилатес: пайдасы, ерекшелігі және жаңадан бастаушыларға кеңестер
Реформер — пилатеске арналған арнайы жаттығу құрылғысы. Оны осы әдістің негізін қалаушы Джозеф Пилатес шамамен 100 жыл бұрын ойлап тапқан. Алғашында реформер Ұлыбритания ауруханаларында жарақаттан кейін қайта жүруді үйреніп жатқан науқастардың оңалтуында қолданылған.
B12 дәрумені: Ми мен қанға қажетті “алтын” компонент
В12 – жүйке жүйесінің жұмысы мен қан түзу үшін таптырмас дәрумен. Рационға қажетті өнімдерді қосу арқылы оның жетіспеушілігінің алдын алуға болады. Ал егер тағамнан жеткілікті алу қиын болса, дәрігердің кеңесімен арнайы қоспалар қабылдауға болады.
Тамақтану мифтерін жоққа шығарамыз: пайдасы бар 5 «зиянды» өнім
Көпшілікке пайдалы тағамдар да жалған сенімдерден зардап шегеді. Біз бүгін денсаулыққа қауіп төндірмейтін, керісінше, пайдалы бес өнім жайлы мифтерді тарқатамыз.
Бұлшықет жадының құпиясы: жылдам формаға оралудың ғылыми тәсілі
Спортпен ұзақ үзілістен кейін қайта айналысып, бұрынғы формаңызға тез оралған кезіңіз болды ма? Бұл – бұлшықет жады (мышечная память) деп аталатын феномен.
Бойыңызды өсіремін десеңіз… Ғалымдар амалын тапты
Бой өсуі тек жасөспірім шақта ғана мүмкін деген мифке сенбеңіз. Ғалымдардың айтуынша, ересек жаста да бойды ұлғайтуға болады.
"Бас сүйегінің жартысын алып тастаған": Тұрсынбек Қабатовтың денсаулығы жұртты алаңдатты
Әлеуметтік желілерде белгілі әзілкеш, театр жетекшісі Тұрсынбек Қабатовтың қазіргі жағдайына қатысты пікірлер қызу талқылануда.
Тейптер: сән бе, әлде спорттағы тиімді құрал ма?
Олимпиада ареналарында немесе кез келген ірі спорттық жарысты көргенде спортшылардың қолдары, аяқтары мен денесінде көзге түсетін түрлі-түсті ленталар – тейптер, жай сән бе, әлде спортшылардың жасырын жеңіс құпиясы ма?
Жазғы бассейндердегі жасырын қауіптер: Хлор иісі шын мәнінде не жасырады?
Жаздың ыстығында суға шомылудан артық не бар? Бірақ жазғы бассейндердің мөлдір көк суы әрдайым қауіпсіз емес. Құрамы таза болып көрінгенімен, ол біз күткеннен әлдеқайда қауіпті болуы мүмкін.
Жазда ішетін пайдалы таңғы астар: жеңіл және сергітетін 6 рецепт
Жаздың ыстығында таңғы ас ішудің өзі кейде ауыр міндетке айналады. Ыстық ауа райы тәбетті басып, әдеттегі ыстық шай немесе күрделі тағамдарды тұтыну жағымсыз әсер тудыруы мүмкін. Алайда, таңғы ас — күнді сергек бастауға, ағзаны ылғалдандыруға және энергия қорын толтыруға маңызды кезең.
Фитнес-трекерлер: жолсерік пе, әлде жаттығуға кедергі ме?
Фитнес-браслеттер мен ақылды сағаттар — салауатты өмір салтын ұстанатындардың ажырамас көмекшісіне айналды. Олар жүрек соғысын, қадам санын, ұйқы сапасын бақылап, белсенділік туралы ескертеді. Бірақ бұл құрылғылар расымен нәтиже береді ме, әлде жалған сенімділік тудырып, кедергі бола ма?