Кик-фит: Стрессті жеңіп, артық салмақтан арылудың заманауи жолы
Кик-фит аэробика – фитнестің ең жас әрі қарқынды бағыттарының бірі. Ол классикалық аэробика элементтерін шығыс жекпе-жектерінің (таэквондо, карате, кикбоксинг) техникасымен біріктіреді. Атауындағы «Кик» сөзі «кардио, интенсивтілік, кондиция» мағынасын береді.
Жаттығулар әдетте сергітетін әуеннің сүйемелдеуімен өткізіледі және арқан, гантель, обруч, доп сияқты құралдар пайдаланылады.
Кик-фит жаттығуларының мақсаты
Кик-аэробикаға жүйелі түрде қатысу мынадай нәтижелер береді:
- артық салмақтан арылту;
- ағзаны сергітіп, қуат беру;
- бұлшықет шаршауын басу;
- дене бұлшықеттерін айқын қалыптастыру;
- стрессті азайту;
- икемділік пен төзімділікті дамыту;
- қан тамырларын нығайту.
Бағдарламалар жаңадан бастағандар үшін бастапқы деңгейінде, ал тәжірибелі спорт сүйер қауымға кардио деңгейінде құрылады.
Ерекшеліктері мен түрлері
Кик-фит жаттығуларына арналған орын кең әрі жақсы желдетілген болуы тиіс. Еден жабыны – сырғанамайтын және серпімді.
Негізгі екі бағыт ерекшеленеді:
- Кик-СВ – күш жаттығулары мен секіртпемен орындалатын элементтер.
- Тай-кик – шығыс жекпе-жектері мен секіртпе жаттығуларының үйлесімі.
Сонымен қатар, балаларға арналған кик-аэробика да бар. Ол дене дамуына оң әсер етіп, әдемі тұлға қалыптастыруға көмектеседі.
Кик-фитке арналған кеңестер
- Жаттығу жиілігі: аптасына кемінде 3–4 рет.
- Ұзақтығы: 45–50 минут.
- Жаттығудан 2 сағат бұрын тамақтанбаған дұрыс.
- Міндетті түрде жылыту жаттығулары мен соңында созылу (заминка) жасау қажет.
- Жаңадан бастағандарға тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттыққан тиімді.
Жабдық: аяққа түсетін жүктеме жоғары болғандықтан, баскетбол немесе теннис кроссовкалары ұсынылады. Киім – жеңіл, ауа өткізгіш және тер сіңіретін матадан болуы керек.
Қарсы көрсетілімдер
Кик-фит аэробикасы қарқынды жүктемені қажет етеді, сондықтан мына жағдайларда жаттығуға болмайды:
- жүрек-қантамыр аурулары, варикоз;
- бронхиалды астма;
- омыртқа аурулары, жалпақтабандылық;
- қатерлі ісіктер;
- қант диабеті;
- жүктілік пен емізу кезеңі;
- жедел респираторлық аурулар;
- созылмалы дерттің асқыну кезеңі.
Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу міндетті.
Кик-фит аэробика – артық салмақтан арылтып қана қоймай, ағзаны шынықтыратын, көңіл күйді көтеретін спорт түрі. Дұрыс бағдарлама мен кәсіби бақылау арқылы ол денсаулықты нығайтуға және сымбат қалыптастыруға көмектеседі.