Кик-фит: Стрессті жеңіп, артық салмақтан арылудың заманауи жолы

Жаттығулар әдетте сергітетін әуеннің сүйемелдеуімен өткізіледі және арқан, гантель, обруч, доп сияқты құралдар пайдаланылады.

Кик-фит жаттығуларының мақсаты

Кик-аэробикаға жүйелі түрде қатысу мынадай нәтижелер береді:

• артық салмақтан арылту;
• ағзаны сергітіп, қуат беру;
• бұлшықет шаршауын басу;
• дене бұлшықеттерін айқын қалыптастыру;
• стрессті азайту;
• икемділік пен төзімділікті дамыту;
• қан тамырларын нығайту.

Бағдарламалар жаңадан бастағандар үшін бастапқы деңгейінде, ал тәжірибелі спорт сүйер қауымға кардио деңгейінде құрылады.

Ерекшеліктері мен түрлері

Кик-фит жаттығуларына арналған орын кең әрі жақсы желдетілген болуы тиіс. Еден жабыны – сырғанамайтын және серпімді.

Негізгі екі бағыт ерекшеленеді:

1. Кик-СВ – күш жаттығулары мен секіртпемен орындалатын элементтер.
2. Тай-кик – шығыс жекпе-жектері мен секіртпе жаттығуларының үйлесімі.

Сонымен қатар, балаларға арналған кик-аэробика да бар. Ол дене дамуына оң әсер етіп, әдемі тұлға қалыптастыруға көмектеседі.

Кик-фитке арналған кеңестер

• Жаттығу жиілігі: аптасына кемінде 3–4 рет.
• Ұзақтығы: 45–50 минут.
• Жаттығудан 2 сағат бұрын тамақтанбаған дұрыс.
• Міндетті түрде жылыту жаттығулары мен соңында созылу (заминка) жасау қажет.
• Жаңадан бастағандарға тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен жаттыққан тиімді.

Жабдық: аяққа түсетін жүктеме жоғары болғандықтан, баскетбол немесе теннис кроссовкалары ұсынылады. Киім – жеңіл, ауа өткізгіш және тер сіңіретін матадан болуы керек.

Қарсы көрсетілімдер

Кик-фит аэробикасы қарқынды жүктемені қажет етеді, сондықтан мына жағдайларда жаттығуға болмайды:

• жүрек-қантамыр аурулары, варикоз;
• бронхиалды астма;
• омыртқа аурулары, жалпақтабандылық;
• қатерлі ісіктер;
• қант диабеті;
• жүктілік пен емізу кезеңі;
• жедел респираторлық аурулар;
• созылмалы дерттің асқыну кезеңі.

Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу міндетті.

Кик-фит аэробика – артық салмақтан арылтып қана қоймай, ағзаны шынықтыратын, көңіл күйді көтеретін спорт түрі. Дұрыс бағдарлама мен кәсіби бақылау арқылы ол денсаулықты нығайтуға және сымбат қалыптастыруға көмектеседі.