Күзде ауа райы құбылмалы: салқын жел, ылғал мен жиі жауын ағзаға салмақ түсіреді. Соның салдарынан тұмау жиілеп, шаршау мен ұйқышылдық байқалады. Дұрыс дайындық арқылы бұл маусымды аурусыз өткізуге болады.
Күзде күн сәулесі азайып, ағзаға қажетті D дәруменінің түзілуі төмендейді. Бұл иммунитеттің әлсіреуіне тікелей әсер етеді. Сонымен қатар жиі болатын температура мен ылғал ауытқуы ағзаны бейімделуге мәжбүрлейді, ал ол қосымша күш-қуатты қажет етеді.
Тағам рационында да өзгерістер байқалады: жаздағыдай түрлі жеміс-жидек азайып, дәрумендер жетіспей қалады. Бұған қоса, адамдардың қозғалысы азайып, көбірек уақытын үй ішінде өткізетіні де ағзаның қорғаныс қабілетін әлсіретеді.
Ағзаны қорғаудың ең маңызды қадамы – дұрыс тамақтану. Күз мезгілінде сәбіз, асқабақ, алма, алмұрт сияқты көкөніс пен жемісті көбірек тұтынған жөн. Балық, ет, жұмыртқа және бұршақ секілді ақуызды тағамдар күш береді, ал айран, йогурт пен ашытылған қырыққабат сияқты пробиотиктер ас қорыту жүйесін жақсартады.
Иммунитеттің берік болуы үшін тек тамақтану ғана емес, өмір салты да маңызды. Толыққанды ұйқы – ағзаны қалпына келтірудің негізгі кепілі. Кем дегенде 7–8 сағат ұйықтау ұсынылады. Сондай-ақ таза ауада серуендеу, жеңіл фитнес немесе йогамен айналысу ағзаны сергек етеді. Суықтап қалмау үшін жылы киіну мен аяқтың тоңбауына көңіл бөлген жөн.
Күзде күннің қысқаруы мен күн сәулесінің азаюы адамның көңіл-күйіне әсер етеді. Көпшілікте апатия байқалады. Бұндай жағдайда күндізгі серуендер, В тобы дәрумендері, жылы шайлар жақсы көмектеседі. Сондай-ақ сүйікті хобби, кітап оқу немесе спорт – күйзелісті азайтудың тиімді жолы.
Күз – тек суық пен жаңбыр мезгілі ғана емес, денсаулыққа көңіл бөліп, өзіңізді шынықтыруға қолайлы уақыт. Дұрыс тамақтану, қозғалыс, дәрумендер мен жақсы көңіл-күй – сізді қысты мықты қарсы алуға дайындайды.
