Дұрыс әрі теңгерімді тамақтану – салауатты өмір салтының негізгі бөлігі. Ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті болуы үшін рационға пайдалы өнімдерді қосу аса маңызды.
Инжир – табиғи тәтті, балдай дәмі бар жеміс. Ол калийге бай, бұл элемент қан қысымын реттеугекөмектеседі. Сонымен қатар инжир құрамындағы кальций сүйек пен тіс саулығын сақтауға ықпал етеді. Жемістің құрамындағы флавоноидтар – иммунитетті нығайтатын табиғи антиоксиданттар.
Руккола – дәрумендерге бай жапырақты көкөніс. Онда кальций, А және К дәрумендері, сондай-ақ антиоксиданттар көп, олар көз саулығын сақтап, қартаю үдерісін баяулатуға көмектеседі.
Порей пиязы – антиоксиданттарға бай көкөніс. Олар қатерлі ісік пен жүрек ауруларының алдын алуға ықпал етеді. Сонымен қатар порей құрамындағы фолий қышқылы әйелдер үшін аса маңызды, әсіресе жүктілікті жоспарлау кезінде.
Фасоль – ақуызға, темірге және клетчаткаға бай. Клетчатка асқазанды ұзақ уақыт тоқ сезіндіреді, сол арқылы салмақты реттеуге және жүрек саулығын сақтауға көмектеседі.
Спаржа құрамында глутатион бар – бұл қатерлі ісіктерге қарсы тұра алатын күшті антиоксидант. Сонымен қатар А, С және К дәрумендерімен, темірмен байытылған.
Қырыққабат – фолий қышқылының, кальцийдің және С дәруменінің көзі. Әсіресе әйелдер үшін пайдалы, себебі бұл дәрумендер мен минералдар жүктілік кезінде де, күнделікті өмірде де маңызды.
Сәбіз құрамында бета-каротин көп – бұл антиоксидант көз саулығын жақсартады, теріні жасартады және қатерлі ісік ауруларының кей түрлерінен сақтайды.
Брокколи – көпқұрамды көкөніс. Ол апельсинге қарағанда С дәруменін көп мөлшерде қамтиды. Сонымен қатар, клетчаткаға, бета-каротинге және фолий қышқылына бай.
Манго – С және А дәрумендерінің табиғи көзі. Бұл жеміс жүйке жүйесін, иммундық қорғанысты қолдап, жатыр мойны обырының алдын алуға көмектеседі.
Ақсерке құрамындағы Омега-3 май қышқылдары ми қызметін жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларына қарсы тұрады және қабыну үдерістерін азайтады. Аптасына кемінде бір рет ақсерке жеу ұсынылады.
Бұл өнімдерді күнделікті немесе апталық рационға қосу арқылы сіз иммунитетіңізді нығайтып, энергия деңгейіңізді арттыра аласыз. Әр өнімнің денсаулыққа пайдасы ғылыми зерттеулермен расталған және дұрыс тамақтану мәдениетінің бір бөлігі болып табылады.
