Жасарту, дене саулығы және энергия: Денсаулықты жақсартатын тағамдар тізімі

Мамандар ұсынған денсаулыққа пайдалы 10 өнім: 

1. Инжир – жүрек пен сүйек саулығы үшін

Инжир – табиғи тәтті, балдай дәмі бар жеміс. Ол калийге бай, бұл элемент қан қысымын реттеугекөмектеседі. Сонымен қатар инжир құрамындағы кальций сүйек пен тіс саулығын сақтауға ықпал етеді. Жемістің құрамындағы флавоноидтар – иммунитетті нығайтатын табиғи антиоксиданттар.

2. Руккола – көздің көру қабілетіне пайдалы көк

Руккола – дәрумендерге бай жапырақты көкөніс. Онда кальций, А және К дәрумендері, сондай-ақ антиоксиданттар көп, олар көз саулығын сақтап, қартаю үдерісін баяулатуға көмектеседі.

3. Порей пиязы – жүрек пен қан тамырын қорғаушы

Порей пиязы – антиоксиданттарға бай көкөніс. Олар қатерлі ісік пен жүрек ауруларының алдын алуға ықпал етеді. Сонымен қатар порей құрамындағы фолий қышқылы әйелдер үшін аса маңызды, әсіресе жүктілікті жоспарлау кезінде.

4. Фасоль – вегетариандарға арналған темір мен ақуыз көзі

Фасоль – ақуызға, темірге және клетчаткаға бай. Клетчатка асқазанды ұзақ уақыт тоқ сезіндіреді, сол арқылы салмақты реттеуге және жүрек саулығын сақтауға көмектеседі.

5. Спаржа – иммунитетті көтеретін табиғи көмекші

Спаржа құрамында глутатион бар – бұл қатерлі ісіктерге қарсы тұра алатын күшті антиоксидант. Сонымен қатар А, С және К дәрумендерімен, темірмен байытылған.

6. Ақ қауданды қырыққабат – әйелдер денсаулығы үшін маңызды

Қырыққабат – фолий қышқылының, кальцийдің және С дәруменінің көзі. Әсіресе әйелдер үшін пайдалы, себебі бұл дәрумендер мен минералдар жүктілік кезінде де, күнделікті өмірде де маңызды.

7. Сәбіз – көзге пайдалы және теріні қорғайды

Сәбіз құрамында бета-каротин көп – бұл антиоксидант көз саулығын жақсартады, теріні жасартады және қатерлі ісік ауруларының кей түрлерінен сақтайды.

8. Брокколи – С дәруменінің нағыз чемпионы

Брокколи – көпқұрамды көкөніс. Ол апельсинге қарағанда С дәруменін көп мөлшерде қамтиды. Сонымен қатар, клетчаткаға, бета-каротинге және фолий қышқылына бай.

9. Манго – иммунитет пен әйелдер денсаулығына қолдау

Манго – С және А дәрумендерінің табиғи көзі. Бұл жеміс жүйке жүйесін, иммундық қорғанысты қолдап, жатыр мойны обырының алдын алуға көмектеседі.

10. Ақсерке – ми және жүрек саулығына арналған супертағам

Ақсерке құрамындағы Омега-3 май қышқылдары ми қызметін жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларына қарсы тұрады және қабыну үдерістерін азайтады. Аптасына кемінде бір рет ақсерке жеу ұсынылады.

Бұл өнімдерді күнделікті немесе апталық рационға қосу арқылы сіз иммунитетіңізді нығайтып, энергия деңгейіңізді арттыра аласыз. Әр өнімнің денсаулыққа пайдасы ғылыми зерттеулермен расталған және дұрыс тамақтану мәдениетінің бір бөлігі болып табылады.