Мінезіңіз бен дене құрылымыңызға сай спорт түрін таңдаңыз!

МІНЕЗГЕ САЙ СПОРТ ТАҢДАУ

Егер сіз — тұйық, байсалды адам болсаңыз: Сіз жалғыздықты және ішкі үйлесімділікті бағалайсыз.

• Жүгіру, жүзу, велосипед тебу — еркін әрі тыныш.
• Спорттық өрмелеу — өз-өзіңізбен жарыс.
• Йога, пилатес — терең дене жұмысы мен тыныштық.

Ұсынылмайды: айқайлайтын жаттықтырушылар бар топтық жаттығулар.

Егер сіз — ашық, белсенді адам болсаңыз: Сізге қарым-қатынас пен бәсекелестік қажет. Ұсынылатын спорт түрлері:

• Футбол, баскетбол, волейбол — командалық рух пен бірлік маңызды.
• Бокс, дзюдо, ММА — қарым-қатынас пен қатаң тәртіп қатар жүреді.
• Сальса, хип-хоп сияқты билер — қимыл мен орта байланыстырады.

Ұсынылмайды: жалғыз жүгіру, жүзу — тым тыныш және эмоция аз.

Егер сіз — тәуекелді ұнататын жан болсаңыз: Сіз үшін адреналин мен шекке шығу маңызды.

• Сноуборд, серфинг, тау шаңғысы — жылдамдық пен табиғаттың күші.
• Роуп-джампинг, бейсджампинг — жүрек дүрсілін қалайтындарға.

Ұсынылмайды:  шахмат, гольф — тым баяу, эмоция аз.

СПОРТ — СІЗДІҢ МАҚСАТЫҢЫЗДЫҢ КӨРІНІСІ

Егер сізге тез нәтиже керек болса:

• HIIT, табата — қысқа уақыт ішінде максималды күш.
• Спринтерлік жүгіру — алғашқы айда-ақ ілгерілеу сезіледі.
• Функционалды жаттығулар — төзімділік пен күшті тез арттырады.

Ұсынылмайды:  бодибилдинг — нәтиже ұзақ күттіретін процесс.

Егер сіз — ойлауды, стратегия құруды ұнататын адам болсаңыз:

• Теннис, фехтование, бадминтон — жылдам шешім мен дәлдік қажет.
• Спорттық бағдарлау — ми мен дене қатар жұмыс істейді.
• Академиялық ескек есу — ырғағы мен үйлесімі маңызды.

Ұсынылмайды:  бірсарынды жаттығулар (мысалы, эллиптик).

Егер сіз — ұқыпты, тәртіпті, әр детальға мән беретін адам болсаңыз:

• Гимнастика, мәнерлеп сырғанау — дәлдік пен үйлесімділікке негізделген.
• Пауэрлифтинг — техника басты орында.
• Жебемен ату, биатлон — зейін мен сабыр талап етеді.

Ұсынылмайды: ретсіз, хаосты спорт түрлері (регби, су добы).

ФИЗИОЛОГИЯҒА ҚАРАЙ СПОРТ ТАҢДАУ

Егер сізде буын, омыртқа мәселелері болса:

• Жүзу, аквааэробика — денеге түсетін салмақты азайтады.
• Велоспорт  — буындарға зиян келтірмейді.
• Айенгара немесе хатха йогасы — емдік бағыттағы қозғалыстар.

Ұсынылмайды: секіруге байланысты спорт түрлері.

Егер сіз тез салмақ қосатын дене типіне жатсаңыз (эндоморф):

• Бокс, күрес — бұлшықет пен қозғалыс қажет.
• Кроссфит — күш пен кардио үйлесімі.
• Гребля — бүкіл денені іске қосады.

Ұсынылмайды: пауэрлифтинг — артық салмақ тез жиналуы мүмкін.

Егер сіз арық, сүйегі жеңіл адам болсаңыз (эктоморф):

• Спорттық өрмелеу — салмақ пен күш арасындағы тепе-теңдік қажет.
• Ұзақ қашықтыққа жүгіру — жеңіл дене артықшылыққа айналады.
• Капоэйра, тхэквондо — ептілік пен серпінді қозғалыстар.

Ұсынылмайды: бодибилдинг — дене массасын арттыру қиынға соғады.

СПОРТТЫ ҚАЛАЙ ТҰРАҚТЫ ӘДЕТКЕ АЙНАЛДЫРУҒА БОЛАДЫ?

Уақыты аз жандарға:

• Таңертеңгі 15 минуттық HIIT — телефон қарағаннан гөрі пайдалы.
• Велосипедпен жұмысқа бару — спорт та, көлік те.
• Күн ішінде қысқа белсенділіктер: отырыс-тұрыс, турник.

Эстетикаға мән беретіндерге:

• Жұптық би (танго, сальса) — сезім мен қозғалыстың үйлесімі.
• Семсерлесу, жебемен ату — дәлдік пен әсемдік.
• Капоэйра — өнер, музыка және қозғалыс үйлесімі.

Бірсарындылықты  ұнатпайтындарға:

• Маусымдық спорт түрлері: жазда — волейбол, қыста — шаңғы.
• Жаттығу алаңдарын ауыстыру: зал → көше → бассейн.
• Қалалық квест-жарыстарға қатысу.

СПОРТ ТҮРІН АУЫСТЫРУ КЕРЕК БОЛҒАНДА:

Келесі белгілерді байқадыңыз ба?

• Тренировка алдында үнемі көңілсіздік;
• Нәтиже байқалмайды;
• Денеңіз жиі ауырады;

Онда бұл бағыт сізге енді сәйкес келмеуі мүмкін. Жасы ұлғайған сайын да спорт бағытын өзгерту — қалыпты құбылыс. Спорт — сіздің болмысыңызға сай болғанда ғана пайдалы әрі тұрақты болады. Түрлі бағытты байқап көріңіз, өзіңізге қуат беретінін табыңыз.