«Cortisol cocktail»: фитнес әлеміндегі жаңа тренд пе, әлде маркетингтік иллюзия ма?

TikTok-тағы «антистресс бомба»

Фитнес әуесқойлары үшін қалпына келу — жаттығудың өзі сияқты маңызды. Сондықтан да «кортизол коктейлі» көпшіліктің назарын аударды.

Қоспа қарапайым:

• жарты стақан апельсин шырыны,
• жарты стақан кокос суы,
• бір шымшым тұз,
• кейде қосымша магний немесе калий ұнтағы.

Фитнес-блогерлер бұл қоспаны жаттығудан кейінгі «қалпына келу сергіткіші», тіпті «кортизолды төмендететін эликсир» деп жариялауда.

Ғылым не дейді?

Австралиялық ғалым Тереза Ларкин (Вуллонгонг университеті) бұл трендті талдап, анық пікір білдірді:

«Иә, бұл коктейльде дәрумендер мен минералдар бар. Бірақ ол кортизолды айтарлықтай азайтпайды. Оның үстіне құрамында қант пен тұз мөлшері тым көп».

Кортизол – жау емес

Фитнес қауымдастығы кортизолды көбіне «бұлшық ет өсірмейтін гормон» ретінде қабылдайды. Бірақ шын мәнінде ол: энергияны реттейді, май мен көмірсулар алмасуын бақылайды, қабынумен күресуге көмектеседі. Яғни, кортизолды толықтай «жаман гормон» деп атау — қате түсінік.

«Коктейльдің» артықшылықтары мен қауіптері

Пайдалы жақтары:

• С дәрумені — иммунитет пен бүйрек үсті бездері үшін қажет.
• Калий — қан қысымын реттеуге көмектесуі мүмкін.
• Магний — бұлшық ет қалпына келуінде маңызды рөл атқарады.

Кемшіліктері:

• 16 грамм қант — күніне ұсынылатын норманың үштен бірі.
• Тұз мөлшері шамадан тыс, ал бұл фитнес-спортшылар үшін сусыздандыру қаупін күшейтеді.
• Диабетке, гипертонияға немесе жүрек ауруларына бейім адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

Қорытындысы: бұл сусын «сергіткіш сусын» ретінде пайдалы болуы ықтимал, бірақ оны «кортизолды басатын ғажайып эликсир» деп атау асыра сілтеу.

Кортизолды табиғи реттеу жолдары

Ғылыми дәлелденген практикалар:

• Тұрақты жаттығу (Жоғары қарқынды интервалдық жаттығу емес, қалыпты кардионы да қосыңыз).
• Ұйқы – 7–9 сағат.
• Медитация – тыныс алу жаттығулары да көмектеседі.
• Қалпына келу күні – бұлшық еттерді шамадан тыс жүктемеу.
• Сапалы тамақтану – ақуыз, күрделі көмірсулар, пайдалы майлар.

«Cortisol cocktail» — фитнес әлемінде сәнге айналған сусын. Ол сергітетін, электролиттер беретін ретінде жарамды. Бірақ оның кортизолды айтарлықтай төмендететіні дәлелденбеген.

Шын мәніндегі прогресс пен қалпына келудің кілті — жаттығу мен демалыс арасындағы тепе-теңдік, дұрыс тамақтану және стресс-менеджмент.