Бел аймағының денсаулығын қалай жақсарту керек? Фитнес маманы кеңес береді.
Прессті дамытуға кедергі келтіретін 3 қателік
1. Мойынға артық салмақ түсіру
– Қолыңызды желке тұсына қойып, желкеңізбен алақаныңызды сәл итеріп тұрыңыз.
– Мойын мен омыртқаны бір сызықта ұстаңыз.
2. Иықты дұрыс орналастырмау
– Иықтарыңызды құлаққа жақындатпаңыз.
– Белсенді түрде іш бұлшықеттерін жұмыс істетіп, мойынға күш салмаңыз.
3. Тыныс алуды реттемеу
– Арқаңызды еденге жабыстырып, ішіңізді тартулы ұстаңыз.
– Көтерілгенде демді шығарып, түскенде терең дем алыңыз.
Қосымша кеңес:
– Беліңізді тік ұстау қиын болса, жамбас астыңызға кішкентай валик немесе сүлгі салыңыз.
– Егер беліңіздің табиғи иілімдері күшті болса, аяқтарыңызды тірекке (диван, орындық) қойып көріңіз.
