Таңғы ас: Күніңізді сергек бастау құпиясы

Неге таңғы ас маңызды?

Түнгі ұйқыдан кейін ағза энергия қорының бір бөлігін жоғалтады. Таңғы ас сол қорды толықтырып, метаболизмді іске қосады.

• Ол қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, демек шаршағыштық пен әлсіздікті азайтады.
• Ғалымдардың айтуынша, таңғы ас ішетін адамдардың диабетке шалдығу қаупі төмен.
• Балалар мен жасөспірімдер сабақта жақсы нәтижелер көрсетіп, зейіні артады.
• Ересектер үшін де таңғы ас – ойлау қабілеті мен жұмыс өнімділігінің кепілі. 

Дәрігерлердің кеңесі

Дұрыс таңғы ас үш негізгі элементтен тұруы тиіс: ақуыз, май және көмірсу.

• Құрамында трансмай мен артық қант көп өнімдерден бас тарту қажет.
• Таңғы асты асықпай, жайлы жағдайда ішу пайдалы.
• Таңертең жеткілікті мөлшерде су ішу ағзадағы тепе-теңдікті сақтайды.
• Йогурт, айран және жеміс-жидек асқорытуды жақсартады, ішек саулығын қолдайды.

Теңгерімі таңғы ас қағидалары

Ақуыздар

• Жұмыртқа – барлық негізгі аминқышқылдарға бай әрі тез қорытылады.
• Сүзбе – кальций мен ұзаққа тойдыратын казеин көзі.
• Йогурт – пайдалы бактериялар арқылы ішек жұмысын реттейді.
• Жаңғақтар – жүрекке пайдалы қанықпаған майлар көзі.

Көмірсулар

• Сұлы ботқасы – баяу қорытылады, ұзаққа энергия береді.
• Бүтін дәнді нан – В дәрумендері мен талшыққа бай.
• Жемістер – табиғи қант пен дәрумендердің ең жақсы көзі.

Майлар

• Авокадо – жүрек саулығына пайдалы майға бай.
• Жаңғақтар мен тұқымдар – ми қызметін қолдайтын омега-3 қышқылдары бар.

Витаминдер мен минералдар

• Цитрусты жемістер (апельсин, киви) – иммунитетті күшейтетін С дәрумені.
• Банан – жүрек жұмысын қолдайтын калий көзі.
• Жидектер – ағзаны жасартатын антиоксиданттарға бай.

Дұрыс таңғы ас – табысты күннің алғашқы қадамы. Ақуыз, көмірсу, пайдалы майлар мен дәрумендерді үйлестіре отырып, сіз ағзаға қуат сыйлап қана қоймай, жалпы денсаулықты нығайтасыз.