Авокадо — жүрекке пайдалы майлар мен дәрумендерге бай сәнді суперфуд, бірақ артық жеу салмақ пен аллергияға әкелуі мүмкін.
Авокадо — соңғы жылдары тағам рационымыздан орын алған, экзотикалық жеміс. Оны жиі "суперфуд" деп атайды, өйткені оның құрамында адам ағзасына пайдалы дәрумендер мен май қышқылдары мол. Дегенмен, бұл жемісті тұтынбас бұрын оның пайдасы мен зиянын, қалай және қанша мөлшерде жеу керектігін білу маңызды.
Жүрек денсаулығын жақсартады
Авокадо омега-3 және моноқанықпаған май қышқылдарына бай. Олар жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдап, "жаман" холестеринді азайтып, "жақсысын" арттырады.
Иммунитетті күшейтеді
Құрамындағы С, Е, В дәрумендері мен мырыш, магний, калий сияқты микроэлементтер ағзаны ауруларға төтеп беретін күшпен қамтамасыз етеді.
Ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді
Табиғи талшықтар (клетчатка) ішектің жұмысын реттейді, іш қатудың алдын алады.
Теріні жасартуға көмектеседі
Е дәрумені мен антиоксиданттар теріні жұмсартып, қартаю процесін баяулатады. Маска ретінде де қолдануға болады.
Қандағы қант деңгейін реттейді
Төмен гликемиялық индексі бар авокадо қант диабетімен ауыратындарға ұсынылады. Қандағы глюкозаның күрт өзгеруінен сақтайды.
Жоғары калориялы өнім
100 граммында шамамен 160–180 ккал болады. Артық тұтыну артық салмаққа алып келуі мүмкін.
Аллергия туғызуы мүмкін
Әсіресе латекске аллергиясы бар адамдарда қышу, бөртпе, тыныс алудың қиындауы сияқты белгілер пайда болуы ықтимал.
Кей дәрілермен өзара әсері
Қан сұйылтатын дәрілермен (мысалы, варфарин) қатар қолданғанда олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Созылмалы аурумен ауыратындарға дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Күніне жарты немесе бір авокадо жеу жеткілікті. Қолдану тәсілдері:
Авокадо — денсаулық үшін көптеген пайдасы бар ерекше жеміс. Бірақ оны мөлшермен пайдалану және ағзаңызға сәйкестігін ескеру қажет. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстансаңыз, авокадоны мәзіріңізге қосу — тиімді шешім болмақ.
