Неге таңғы ас маңызды?
Түнгі ұйқыдан кейін ағза энергия қорының бір бөлігін жоғалтады. Таңғы ас сол қорды толықтырып, метаболизмді іске қосады.
- Ол қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, демек шаршағыштық пен әлсіздікті азайтады.
- Ғалымдардың айтуынша, таңғы ас ішетін адамдардың диабетке шалдығу қаупі төмен.
- Балалар мен жасөспірімдер сабақта жақсы нәтижелер көрсетіп, зейіні артады.
- Ересектер үшін де таңғы ас – ойлау қабілеті мен жұмыс өнімділігінің кепілі.
Дәрігерлердің кеңесі
Дұрыс таңғы ас үш негізгі элементтен тұруы тиіс: ақуыз, май және көмірсу.
- Құрамында трансмай мен артық қант көп өнімдерден бас тарту қажет.
- Таңғы асты асықпай, жайлы жағдайда ішу пайдалы.
- Таңертең жеткілікті мөлшерде су ішу ағзадағы тепе-теңдікті сақтайды.
- Йогурт, айран және жеміс-жидек асқорытуды жақсартады, ішек саулығын қолдайды.
Теңгерімі таңғы ас қағидалары
Ақуыздар
- Жұмыртқа – барлық негізгі аминқышқылдарға бай әрі тез қорытылады.
- Сүзбе – кальций мен ұзаққа тойдыратын казеин көзі.
- Йогурт – пайдалы бактериялар арқылы ішек жұмысын реттейді.
- Жаңғақтар – жүрекке пайдалы қанықпаған майлар көзі.
Көмірсулар
- Сұлы ботқасы – баяу қорытылады, ұзаққа энергия береді.
- Бүтін дәнді нан – В дәрумендері мен талшыққа бай.
- Жемістер – табиғи қант пен дәрумендердің ең жақсы көзі.
Майлар
- Авокадо – жүрек саулығына пайдалы майға бай.
- Жаңғақтар мен тұқымдар – ми қызметін қолдайтын омега-3 қышқылдары бар.
Витаминдер мен минералдар
- Цитрусты жемістер (апельсин, киви) – иммунитетті күшейтетін С дәрумені.
- Банан – жүрек жұмысын қолдайтын калий көзі.
- Жидектер – ағзаны жасартатын антиоксиданттарға бай.
Дұрыс таңғы ас – табысты күннің алғашқы қадамы. Ақуыз, көмірсу, пайдалы майлар мен дәрумендерді үйлестіре отырып, сіз ағзаға қуат сыйлап қана қоймай, жалпы денсаулықты нығайтасыз.
