денсаулық
Ең пайдалы ет түрлері: Диетологтар кеңесі мен дайындалу жолдары
Ет – қазақтың ас мәзіріндегі басты тағам. Бірақ қайсысы ағзада жеңіл қорытылады ал қайсысы жүрек пен иммунитетке пайдалырақ? Дәрігерлер мен диетологтар сиыр еті, тауық еті, үрпішке еті, қой еті және жылқы етінің артықшылықтарын атап өтті.
Қартаюды баяулататын тағамдар: нутрициолог кеңестері
Ағзаның қартаюы тек жас ұлғаюымен шектелмейді. Бұл – өмір салты мен тамақтану әдетіне байланысты жүретін табиғи биологиялық процесс. Яғни, дұрыс тамақтану ағзаның «биологиялық сағатын» баяулатуға көмектеседі.
Қуырылған картоп: Дәмінен бас тартпай, денсаулыққа зиян келтірмей жеудің жолы
Қуырылған картоп – әлем бойынша ең танымал тағамдардың бірі. Балалардан бастап ересектерге дейін барлығы сүйсініп жейтін бұл жеңіл ас күнделікті дастарқаннан орын алса да, тамақтану мамандары оның шамадан тыс тұтынылуы денсаулыққа қауіп төндіретінін ескертеді.
Қыркүйек айының 7 суперфуды: жаңа маусымды қуатпен бастайық
Қыркүйек – жаңа бастамалардың айы. Жаздың қарбалас күндерінен кейін ағза тыныштық пен теңгерім іздейді. Дәл осы кезде маусымдық жеміс-жидек пен көкөністер ағзаны қайта қалпына келтіруге көмектеседі.
Сізді артық салмаққа итермелейтін жасырын қауіп: «Тамақ шуы» деген не?
Сіз аш емес кезде де миыңыз тамақ жайлы ойлауды тоқтатпай ма? Мұны ғылымда «food noise» немесе «тамақ шуы» деп атайды. Бұл – шынайы аштық емес, жай ғана ойдан шықпайтын тілек. Терминді 2023 жылы Пенсильвания мемлекеттік университетінің зерттеушілері енгізген.
Спортшылардың құпиясы: таңды неге лимонды сумен бастау керек?
Лимон – тек шайға қосатын немесе балыққа дәм беретін жеміс емес. Оның артында шынайы табиғи энергия мен денсаулыққа пайдалы қасиеттер жасырынған. Күнделікті дұрыс тамақтану мен күтімде лимон ағзаға жеңіл әрі тиімді көмекші бола алады.
Иммунитетті қалай қорғап, күздің сұлулығын тамашалауға болады?
Күзде ауа райы құбылмалы: салқын жел, ылғал мен жиі жауын ағзаға салмақ түсіреді. Соның салдарынан тұмау жиілеп, шаршау мен ұйқышылдық байқалады. Дұрыс дайындық арқылы бұл маусымды аурусыз өткізуге болады.
Жұмыста артық салмақ қоспай, қалай тамақтануға болады?
Көпшілік жұмыс орнында дұрыс тамақтануға мән бермейді. Уақыттың тығыздығы, асхананың жоқтығы немесе тек тіскебасар мен фастфудтың қолжетімді болуы – бәрі де денсаулыққа зиянды әдеттердің қалыптасуына әсер етеді. Мұндай тамақтану асқазан-ішек жолдарының сырқаттарына әкелуі мүмкін.
Жүзудің жаңа трендтері: баяу жүзу, флоатинг және ақылды бассейндер
Жүзу қазір тек спорттық жүзу немесе демалыстағы баяу «құлаштап жүзумен» шектелмейді. Су адамға күш береді, жүйкені тыныштандырады, ойды тазалайды. Бүгінгі күні жүзу — спорт қана емес, денсаулық пен жанға демеу болатын толыққанды әдіс.
Тайм-менеджмент: жұмысты үлгеріп, жүйкені сақтаудың жолы
Күнделікті өмірімізде міндеттер саны мен олардың күрделілігі көбейген сайын, стресс деңгейі де жоғарылайды. Мұндай жағдайда дұрыс тайм-менеджмент (уақытты басқару) жүйесін қолдану — денсаулық пен өнімділіктің кепілі.
Чиа дәндері: Қан қысымы мен холестеринді төмендететін табиғи өнім
Чиа дәндері – ұсақ әрі дәмсіз көрінгенімен, ағзаға зор пайдасы бар суперфуд. Олар жүрек-қантамыр жүйесін қорғап, қан қысымы мен холестеринді төмендетуге көмектесуі мүмкін.
Күніне 10 минут: аяғыңыздағы ауырлық пен ісінуді жеңілдететін қарапайым жаттығулар
Жаздың ыстығында аяқтың ауырлауы, ісінуі жиі кездесетін мәселе. Сарапшылардың айтуынша, бұл құбылыс қан айналымының баяулауына байланысты.
Джампинг: жаттығу емес, адреналин мен көңілдің көтерілуі
Көпшілігіміз үшін батут — балалық шақтағы қызықты ойын-сауық. Алайда бүгінде ол жаңа фитнес бағытына айналды. Джампинг — бұл арнайы батутта өтетін кардиотренировка.
Экспресс-диета: сұлулыққа апара ма, әлде аурудың бастауы ма?
Әрқайсымыз сымбатты болуды қалаймыз. Бірақ кейде қатал диета, артық жаттығу, тіпті Ozempic сияқты дәрілерге жүгінеміз. Дәрігерлер мұндай тәсілдер ағзаға зиянды екенін ескертеді. Ең дұрыс жол – теңгерімді тамақ пен спорт.
Фоам-роллер: Жаттығудан кейінгі ауырсынуды жеңілдетудің ең оңай жолы
Фоам-роллер – фитнеске жаңа серпін берген, бүгінде әуесқойдан бастап кәсіби спортшыларға дейін қолданатын құралға айналды.
Диетологтар кеңесі: Төзімділікті арттыратын суперфудтар
Белсенді өмір салтын ұстанатындар үшін дұрыс тамақтану – денсаулықтың да, ұзақ уақыт күш-қуаттың да кепілі. Диетологтар кейбір тағамдар төзімділікті арттырып, физикалық әрі ой белсенділігін күшейтетінін атап өтеді.
Кик-фит: Стрессті жеңіп, артық салмақтан арылудың заманауи жолы
Кик-фит аэробика – фитнестің ең жас әрі қарқынды бағыттарының бірі. Ол классикалық аэробика элементтерін шығыс жекпе-жектерінің (таэквондо, карате, кикбоксинг) техникасымен біріктіреді. Атауындағы «Кик» сөзі «кардио, интенсивтілік, кондиция» мағынасын береді.
Биволдың экc-жұбайы балаларын Қазақстандағы тегімен тіркемек
Бокстан әлемнің жартылай ауыр салмақтағы біріктірілген чемпионы Дмитрий Биволдың бұрынғы әйелі Екатерина Бивол өзіне және балаларына жаңа тегін алатынын мәлімдеді.
Калория калькуляторы: Салмақ тастау мен бұлшықет қосудағы басты қару
Спорттық нәтижелерге жету немесе дене пішінін жақсарту үшін ең маңызды қадамдардың бірі – калорияны дұрыс есептеу. Дене салмағын азайту, бұлшықет массасын арттыру немесе қолда бар салмақты сақтау – бәрі адамның күнделікті қанша энергия тұтынатынына байланысты.
Плато әсері: Жаттығу мен диета неге нәтиже бермейді?
Спортпен айналысқанда немесе арықтауда ең жиі кездесетін қиындықтардың бірі – Плато әсері (эффект Плато). Бұл кезде алғашқы айларда байқалған айқын нәтиже жоғалып, салмақ та, бұлшықет көлемі де өзгермей қалады.