Фитнес
Жаздың дәмі мен денсаулықтың көзі – өріктің пайдасы
Жаздың шуақты күндерімен бірге базар сөрелерінде ең танымал жемістердің бірі – өрік те пайда болады. Жағымды иісімен, жарқын түсімен және тәтті дәмімен ерекшеленетін өріктер денсаулыққа өте пайдалы.
Бұлшықет өсіргің келсе – мына 20 минуттық жаттығу әдісі сен үшін!
Фитнес мамандары бұлшықет жинау мен артық салмақтан арылу үшін жаттығуды қашан және қалай бастау керектігін түсіндірді. Нәтиже керек болса — бүгіннен бастаңыз.
Ыстық күндерге қарсы қару: Сұлулық пен сергектік бір стақанда
Жазғы шөлді басатын смузи мен фрутти рецептері тек дәмді ғана емес, ағзаңыз үшін де нағыз суперфуд. Табиғи сусындар — салауатты өмір салтының дәмді бөлігі.
Бұлшықет күшін сақтаудың дәмді жолы
Жасы ұлғайған сайын бұлшықет массасының азаюы жиі кездеседі, ол егде жастағы адамдардың 10–16%-ын қамтиды. Бірақ ғалымдар бұл өзгеріске қарсы қарапайым әрі дәмді шешім ұсынады – ол жүзім.
Жеміс-жидек денсаулыққа пайдалы ма, әлде калориялы тұзақ па?
Жаз келсе, жеміс-жидек дәурені басталады. Алайда мәзірге шабдалы қоссаң — "кешке болмайды" дейді, қарбыз жесең — "қанты көп", бананға тисең — "таза десерт қой" деп тоқтатады.
Бұлшықетті қалпына келтірудің ең оңай жолы
Жаттығу — тек бастамасы. Нағыз қалпына келу процесі жаттығудан кейін басталады. Сауна мен хамам — спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатындар үшін бұлшықетті қалпына келтірудің ең тиімді тәсілдерінің бірі.
Шындығында 48 сағат аштық қартаюды баяулатады ма, жоқ па?
Ашығу — бұл бүгінгі таңда тек діни тәжірибе емес, денені «тазарту», салмақ тастау, тіпті ұзақ өмір сүру құралы ретінде қарастырылып жүрген танымал трендтердің бірі.
Фастинг — денсаулық па, әлде зиян ба? Сарапшылар не дейді?
Интервальді ашығу немесе фастинг – бұл қазір ең танымал салмақ тастау әдістерінің бірі.
Тұзды азайтыңыз – өміріңізді ұзартыңыз: дәрігерлердің 5 кеңесі
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ескертеді: артық тұз – жүрек пен қан тамырларының басты жауы.
Фитнес — бұл психология: Өзгерісті бүгіннен баста!
Фитнес — бұл тек дене бітімін жақсарту ғана емес. Тұрақты жаттығулар адамның мінезін шыңдап, өзін-өзі басқаруға, мақсат қою мен оған жетуге үйретеді.
Аптап ыстықта дұрыс тамақтанудың құпиясы: ТОП-5 жеңіл тағам
Жаздың аптапты күндерінде ауыр тамақ ағзаны шаршатып, ұйқыны бұзуы мүмкін.
Креатин миға пайдалы: Ғалымдар зерттеген шындық
Креатин қауіпті деген пікірге қарамастан, 30 жылдық зерттеулер оның спортшылармен қатар қарттарға, вегетариандарға және жасөспірімдерге де пайдалы, қауіпсіз қоспа екенін дәлелдеді.
Түнде ұйықтамайсың ба? Ағзаң өзіңе қарсы жұмыс істей бастайды!
Ұйқының бұзылуы мен түнгі режим ағзадағы гормондарды теңсіздікке ұшыратып, артық салмақ пен ашушаңдыққа себеп болады.
Күннің астында қалай жүгіру керек? Денеңізге зақым келтірмей нәтиже алу жолдары
Жаз – жаттығуды тоқтату емес, оны жаңа деңгейге шығару кезеңі. Егер дұрыс стратегияны ұстансаңыз, денеңіз ыстыққа бейімделіп, нәтижелеріңіз жақсарады. Ең бастысы – қауіпсіздік, бейімделу және су ішу тәртібін сақтау.
WADA тексерген жоқ: Сіз ішіп жүрген БАД қауіпсіз бе?
Соңғы уақытта дәрігерлер мен спорттық медицина мамандары биологиялық белсенді қоспалар (ББҚ немесе БАД) туралы жиі ескертіп жүр. Себебі – олардың құрамында тыйым салынған немесе заттаңбада көрсетілмеген қауіпті заттар болуы мүмкін.
Сүйек пен буын саулығы: дәл қазір осы 9 әдетті бастаңыз!
Сүйек пен буын саулығын сақтау – ұзақ өмір мен белсенді қимылдың кепілі. Бұл 9 қарапайым әдетті күнделікті өміріңізге енгізу арқылы сіз сүйек жүйеңізді нығайтып, остеопороз сияқты күрделі аурулардың алдын ала аласыз.
Түнде жейтін тағам — денсаулықтың басты жауы!
Кешкі ас — тәуліктің соңғы үлкен тамағы, және ол біздің денсаулығымыз бен ұйқымызға тікелей әсер етеді. Егер сіз артық салмақтан арылуды көздесеңіз, кешкі уақытта не жейтініңізге ерекше мән беруіңіз керек.
Диета ұстамай-ақ арықтау мүмкін бе? Жерорта теңізі құпиясын біліңіз!
Жаздың аптап ыстығы келгенде, ағзамыз жеңіл әрі сергітетін тағамдарды қажет етеді. Дәл осы сәтте Жерорта теңізі диетасы – денсаулыққа пайдалы әрі дәмнен айырмайтын мінсіз шешім.
Мидың жасырын режимі: Тек 20 минут ұйықтаңыз!
Қысқа әрі терең ұйқы шығармашылық серпіліс пен күтпеген шешімдерге жетуге көмектеседі.
SPF қолданбайсың ба? Онда спортпен қоштасуға дайын бол!
Күн сәулесі — өмірдің қайнар көзі, бірақ оның шектен тыс әсері теріге зиян келтіруі мүмкін. Ашық ауада жұмыс істейтіндер мен спортпен айналысатындар күн сәулесіне ерекше жиі ұшырайды. Сондықтан SPF (Sun Protection Factor) қолдану — жай ғана ұсыныс емес, міндетті сақтық шарасы болуы тиіс.